睡眠专家谈失眠怎么办：干脆起来做点无聊的事

　　本报微信“浙江名医馆”约请我省6位睡眠专家与粉丝一对一面谈，聊聊失眠那些事

　　最牛睡眠专家的建议，值得一看

　　本报记者 丁颍鹃 何丽娜/文 董旭明 尹丙炎 朱卫国/摄

　　上周，本报微信“浙江名医馆”世界睡眠日特别策划了“安睡之旅，约会名医”活动。16位被失眠困扰的朋友，来浙报大院，与我省6位顶尖睡眠专家进行了一次面对面、一对一的约会。

　　很多人，被失眠问题困扰十几年，但是找专业的医生商量，还是第一次，边喝养生饮品，边聊天，藏在心底多年，从没有对外人讲过的心结，第一次得到了倾诉；

　　有一位阿姨，失眠多年，医院也去看过，这回跟医生慢慢聊，晚上心事冒上来了，想想医生的话，当晚睡得很好，还说下次有这样的活动还要参加；

　　还有几位，是医生的老病人，挂不到外头800块钱的专家号，听说有这个活动，第一时间就来报名了。有女儿替老爸报名的，医生仔仔细细询问，发现老人家除了睡眠问题，血压也不稳定，这也会影响睡眠，建议他复查血压，还指导他降压药的吃法；

　　失眠严重的人，免不了得吃药，平常看门诊，药房拿了药就走了，有什么副作用？怎么吃？即使挂专家门诊，医生也没时间解释，后面病人催着呢。

　　这次很多人都聊了不止30分钟，各种药物的问题，医生也很耐心地解释了一遍。

　　以下是专家的睡眠宝典，钱报记者一一整理出来，有失眠症状的可以一一对照着看。

　　李惠春：睡不着，干脆起来做点无聊的事情

　　第一场约会专家——李惠春教授，浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任。

　　失眠的治疗，药物是一方面，重建良好的睡眠习惯也很重要。比如开着电视睡觉，睡眠不定时，赖床，白天‘恶补’睡眠……克服这种坏习惯，可以试试“睡眠限制疗法”。

　　“简单说，躺在床上20~30分钟还没睡着，就起床，离开卧室，去另一个房间做些无聊的事情；等到人不烦躁了，再回床上躺下；如果还是没睡着，再起来重复。”

　　李教授说，这个过程，可以反复2~3次，不管什么时候睡着，不论困不困，早上一定要给自己定个起床时间，不要赖床，白天也不要打盹。

　　为什么一定要离开卧室？李教授解释说，这也是睡眠卫生的一个重要方面。

　　“通过这样反复的刺激，慢慢就会形成这样一个观念：卧室是睡觉的地方，看到床，就很亲切，该睡觉了。”

　　为何越想睡越睡不着？这是因为过度看重睡眠，反而使大脑处于兴奋状态，入睡就更加困难了。

　　“偶尔缺一次觉，人体可以恢复；睡得少，只要睡眠效率高也可以，不要过度担心。”他说。

　　王绍斌：为什么晚上睡得很“香”，白天还是很困？

　　第二场约会专家——王绍斌医生，浙江大学医学院附属第二医院呼吸科专攻睡眠障碍的医生。

　　晚上一睡着就打呼噜，白天却无精打彩，这可能是一种睡眠障碍引起的，专业叫法是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”(OSAHS)

　　轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜，对人体没有太大妨碍；但如果呼噜声不均匀，时长时短，就要当心了。

　　“呼噜声一下子断了，说明这中间呼吸暂停了，如果反复出现这种情况，没有新鲜空气补充，体内氧含量下降，人可能憋醒来，严重的可能会发生猝死。”王医生说，很多人自己没意识，不知道是透不过气才醒的，还以为自己是被尿憋醒的。

　　除了导致呼吸暂停之外，严重的呼噜还会导致高血压，尤其是难治性的高血压。女性更年期后，因为激素水平变化，也会开始打呼噜。

　　虽然对付打鼾，有手术的方法，但手术有严格要求，很多人都不适合手术。在这种情况下，为了防止夜间缺氧，最好的办法是佩戴一台呼吸机，在患者出现呼吸暂停时，及时把空气打入气道。

　　于恩彦：失眠的老年人，晚上最好别跳广场舞

　　第三场约会专家——于恩彦，省人民医院党委副书记，浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主委。

　　现在年纪大的人，都特别注重养生、锻炼，喝茶、健步走、广场舞，只要大家说对身体好，都想试一试，不过于恩彦教授认为，容易失眠的老人家，晚上最好别跳广场舞。

　　“一个良好的睡眠习惯，应该在睡前2小时让躯体保持平静，如果9点睡觉，7点钟还在广场上蹦蹦跳跳，不利于入睡。”于教授说，有失眠困扰的老年人，要注意不要锻炼过度。

　　于教授说，老年人的睡眠问题，主要有5方面的问题：早醒；打呼噜，影响气道通畅；躯体疾病多，与睡眠相互影响；为子女的事儿操心；对环境越来越敏感。

　　所以治疗老年人的失眠要从多方面着手，要与其他躯体疾病一起治疗。

　　于教授提醒，有前列腺肥大问题的老人，晚上不要喝太多水，以免反复起夜；晚上不要玩麻将，心思重的老人，赢了输了都睡不好；人太累，睡觉前喝酒，更容易打呼噜；10点前最好睡觉，但也别睡得太早，每天5~7小时的睡眠时间，对老人来说都是比较合适的。