更年调养：为“幸福老年”夯实基础

    妇女生命的三分之一时间将在绝经后度过。绝经期的身体调理得好，将为迎接幸福老年生活打下坚实基础。

    为什么女性到了更年期就会“闹腾”，就会出现种种不适？这要从更年期的发生机理说起。女性随着年龄的增长，卵巢逐渐衰老。卵巢是女性雌激素的主要来源，它开始衰老后，雌激素的水平发生了明显变化。但这种变化不是平稳下降的过程，而是表现为“忽上忽下”。一旦女性不耐受这种激素水平的变化，就会出现种种症状。常见的表现有血管功能失调，主要症状包括潮热、心悸等。有些更年期女性会出现阵发症潮红及潮热，也就是突然间会感到胸部、颈部及面部发热，这是血管扩张、血流增加，人就会感到发热。有些人还会伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。更年期比较常见的表现还有月经失调，这种失调是没有规律的失调，但绝大多数女性都会出现月经周期紊乱的情况，有些人还有经期延长、经血量增多甚至血崩，有些女性表现为月经周期延长、经血量渐减少，以后月经停止。更年期还会影响到人的精神状态，这也与激素水平的忽高忽低有关，常见的更年期精神症状包括忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，家人和朋友都会感到更年期的女性喜怒无常，甚至难以忍受。

    中医认为，更年期的症状多与肝肾失养导致的肝肾阴虚有关。临床统计表明，更年期女性表现出不适症状乃至更年期综合征，肝肾阴虚者大约占七成。因此，女性进入更年期后，要在饮食上进行调整，适当补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品；日常饮食要减少动物脂肪的摄入，减少高胆固醇高食物的摄入，以免导致动脉硬化。饮食宜清淡、低盐，减少对心脏负担。糖类食用过多，会引起肥胖，因此要少吃；可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

    新鲜绿色蔬菜和水果，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病，建议每天都要足量食用。生活中，还要注意保持大便通畅，养成定时排便的习惯；忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，给自己一个平和宁静的心态。