久坐族可长点心！学会走路就拥有了冻龄利器

　　朋友圈晒步数，每日暴走挥洒汗水；饭后溜达闲逛，不忘欣赏周边景色；水泥地腰身变T台，猫步扭出时尚感......一千个人脚下有一千种走路方式，走路也被世界卫生组织封为“最佳运动”。

　　虽然走路的好处多多，但是如果单纯的走路让你感到乏味枯燥。所以，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果啊。那么，问题来了，走路有哪些功效呢？又应该怎么走才最养生呢？

　　控制体重

　　美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。

　　美国一项研究证实，胰腺癌多和热量过剩有关。每天饭后散步30分钟。且散步可消耗大量热量，避免脂肪囤积导致超重或肥胖。[点击并拖拽以移动]

　　保护心脏

　　走路促进下肢静脉回流，能使心血管和氧气输送至全身，增强心肌、肺脏和肌肉的功能。

　　延缓衰老

　　走路可锻炼身体协调能力和平衡感，研究称平时走路多的人，其大脑灰白质体积大，罹患认知障碍症的风险较低。[点击并拖拽以移动]

　　疏通经脉

　　久坐、劳累都会使经络僵硬不通，肌肉紧张，容易引发颈椎病。坚持走路，全身得到放松，有利于打开经络，疏通脉搏。

　　恢复精力

　　劳累了一天，到户外走走，不仅呼吸新鲜空气，更能让疲惫的大脑换个环境放松一下，有助于恢复精力。[点击并拖拽以移动]

　　倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

　　倒着走可锻炼平时用不到的腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。[点击并拖拽以移动]

　　走一字步缓便秘

　　运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。

　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健身运动的一个环节，走500米就够了。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。[点击并拖拽以移动]

　　踮脚走能护肾

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经可温补肾阳。

　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。[点击并拖拽以移动]

　　边走边拍呼吸畅

　　左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

　　这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。[点击并拖拽以移动]

　　走走跑跑燃脂肪

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

　　运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　正步走气质佳

　　英国女王伊丽莎白二世始终以“身体健朗、富有朝气”的形象示人。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。

　　正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的。

　　在走路上多花些心思，你就掌握了最简单实用的养生秘籍。快走健康行走，走出属于你的“养生路”。[点击并拖拽以移动]

　　在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：

　　1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

　　2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

　　3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。[点击并拖拽以移动]

　　注意：

　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

　　有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。