早餐吃好可以抗病毒 调整生活方法战胜流感

　　很多人对付感冒都有一套自己的独门秘笈：鸡汤、橙子、热茶，甚至是烈酒。近日，《印度时报》刊文称，这个冬天，用科学来武装你的健康吧！感冒一开始入侵时，就应该予以狠狠地回击。

　　抗病毒早餐。早餐吃好，你就能在病毒放倒你之前放倒它！荷兰科学家近日发现，一顿1200卡路里的早餐可以将血液里的天然抗病毒成分——伽玛干扰素，提升450倍。而饥饿会让伽玛干扰素的含量下降17%。

　　给自己适量压力。俄亥俄州立大学的一项研究发现，短时压力下，人体会启动应急保护系统，同时激活免疫系统，以应对即将到来的挑战。研究人员建议，你可以承担一些额外的工作来给自己压力，但要注意限度，只应是你可以在一天内完成的工作，不能太多，否则会适得其反。

　　喝绿茶。加拿大科研人员发现，往可以引起感冒的腺病毒培养皿中加入绿茶，病毒停止了复制。这是儿茶素在起作用，而在所有茶里，绿茶中的儿茶素含量最高。为了最大限度地保留儿茶素，请用滚水泡茶10分钟后再喝。

　　补觉。加州大学洛杉矶分校睡眠研究专家迈克尔·艾文博士指出，8小时的睡眠能让免疫系统达到最佳状态。当睡眠时间比平时减少40%时，你的免疫力就会降低一半。

　　补充维生素D。一项发表在《英国营养学期刊》的研究通过对近7000名受访者的追踪后发现，体内维生素D含量越高的人，越不容易患呼吸系统疾病。因此你需要保证日照时间，以促使身体合成维生素D，并最好每天吃一次三文鱼等深海鱼类。

　　适量运动。阿巴拉契州立大学健康与运动科学教授大卫·尼曼发现，与不爱运动的人相比，每天快走45分钟，并能坚持一周五次，患感冒的比例要低一半。除了快步走，社交也是很好的运动，《美国医药学会期刊》上发表的一项研究发现，社交活跃的人患感冒的几率比内向的人低。

　　做个按摩。近日，《辅助医药期刊》上刊登的新研究发现，接受45分钟按摩后，体内白血球含量明显比未接受按摩者高，而他们的压力激素含量明显降低。

　　来份辣火锅。美国维克福瑞斯特大学的营养学家认为，吃一份辣味的豆类火锅，美味又健康。洋葱和大蒜里含有能加强免疫系统的植物化学素。豆制品里含有一种叫做大豆苷元的异黄酮，也能增强免疫力。此外，辣味还能打通鼻腔通道，防止鼻塞。