年底工作忙是不是很累？给你的疲劳度打个分吧

　　又到一年将尽时，年底事多工作忙，容易积劳成疾。为此，日本厚生劳动省制订了《预防过劳影响健康综合对策》，其中有一张“疲劳度自我诊断表”，可以帮助大家测一测最近一个月内的身体疲劳度。

　　第一步，根据近一个月内自我感觉，给下述问题打分，“几乎没有”得0分；“有时有”得1分；“经常有”得3分。将得分相加算出总得分，可分以下四档：I(0~3分)；II(4~7分)；III(8~14分)；IV(15分以上)。

　　题目：1.焦躁；2.不安；3.静不下来；4.忧郁；5.睡不好；6.身体不适；7.无法集中精神；8.工作总犯错；9.上班时打瞌睡；10.做事无精打采；11.疲惫无力(运动后除外)；12.早起后精神不振；13.比以前易疲劳。

　　第二步，根据近一个月内工作状况，给下述问题打分，将得分相加算出总得分，可分以下四档：A(0~2分)；B(3~5分)；C(6~8分)；D(9分以上)。

　　题目：1.加班量如何？(“几乎没有”得0分；“多”得1分；“很多”得3分)2.工作有没有变动？(“几乎没有”得0分；“多”得1分)3.是否经常出差？(“几乎没有”得0分；“多”得1分)4.晚上加班吗？(17点~22点)？(“几乎没有”得0分；“多”得1分；“很多”得3分)5.有无合适的午睡设施和时间？(“有”得0分；“没有”得1分)6.工作带来的心理压力如何？(“小”得0分；“大”得1分)7.工作带来的身体压力如何？(“小”得0分；“大”得1分)

　　第三步，根据下表，综合以上两项的测试结果，得出身体负担度的得分。0~1分(压力小)；2~3分(压力略大)；4~5分(压力大)；6~7分(压力很大)。如果得分在2~7分之间，说明疲劳有不同程度的蓄积，要针对前两项的测试内容加以改善，例如适当缩短工作时间，增加睡眠时间。另外，厚生劳动省特别指出加班与健康的联系，1个月内加班45小时以内，对健康的影响不是很大；若超过45小时，诱发脑出血和心肌梗死等疾病的风险就会加大；若超过100小时或2~6个月内月均加班时间超过80小时，风险就很大了。