腰酸背痛不是小事 “正骨气”要重视这5点

　　众人眼中勤勤恳恳的你，是不是每每忙碌过后，都会感到极度困乏、有时还会小腿抽筋，月经紊乱？可别不在意，现在骨质疏松患者已经呈现低龄化的趋势，办公室一族更是高危发病人群。

　　事实上，众多气质OL都有全身酸疼的毛病。千万别以为只有明显感到骨骼疼痛时，才是骨骼病变，运动迟缓、体重骤减、困乏劳累等许多看似与其毫不相关的症状，很可能就是骨骼病变的前兆。

　　长时间伏案工作

　　现在办公室里长时间低头工作的人越来越多，一到下午就出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕甚至偏头痛。

　　这些都是长时间对着屏幕或伏案工作，颈腰活动太少，颈椎和腰椎出现病变的缘故。

　　偏爱高跟鞋

　　高跟鞋让女性尽显风韵。但是当我们穿上高跟鞋时，就很容易使人的重心前移，为了保持平衡，腰部就会自然而然的后仰，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大。

　　长期穿高跟鞋，还会导致关节酸痛僵硬，大大增加骨关节炎的发病几率。

　　薄袜长筒靴

　　办公室四季如春，即使秋冬穿靴子也不注意关节保暖。身体之所以会保持温度，是由于身体内部产生的热量通过固定的柔软肌肉散发出来的，肌肉温暖则血液循环良好，但关节部位肌肉很少，因此也更难保持温暖。

　　走出办公楼的瞬间，寒冷刺激强烈。经年累月，患风湿性关节炎的可能性会大大增加。

　　隔着玻璃晒太阳

　　从地下车库，经过电梯，到达办公室。“全封闭”的环境哪里有机会接触阳光？

　　即使晒太阳，也都是隔着玻璃，或是涂抹了过多防晒霜。这些都会严重阻碍日晒过程中维生素D的合成，进而影响钙质的补充。　　

　　咖啡&浓茶伴手

　　工作压力大，每天休息时间不够，精神不佳，办公室一族喝咖啡已经到了当水喝的程度了。

　　每天都依赖咖啡来提神，但是长期饮用咖啡或浓茶，都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，加大骨质疏松的患病率。

　　生活习惯：每天几分钟，有坚持就有骨气

　　几分钟运动

　　并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的，成年之后，骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动，都会对下一个时期的骨质健康有利。

　　要保障骨质生长，一个月只需两个小时运动便可，也就是说，每天只需要几分钟而已。

　　力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处，但是“性价比”最高的是跳绳！最新研究表明，每天跳绳两分钟，六个月后，骨密度将会增长5%。只需5~6分钟，就能够决定未来几年的骨质健康状况。

　　几分钟晒太阳

　　多给自己真正接触到阳光的机会，会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说，天气晴朗的正午前后，出去散散步，晒晒太阳，5~8分钟就足够。

　　几分钟小动作

　　平时在办公室内，可以多做一些有益骨骼健康的小动作，如髋关节的环转、膝关节的屈伸等，注意一定要慢速度、长位移。每次只需要3~5分钟即可。

　　蛋黄配海鱼

　　维生素D能够促进钙的吸收。除了日照能够帮助我们合成维生素D之外，蛋黄、鱼类等食物也会促进身体维生素D的合成。所以，如果你实在没有时间晒太阳，就多吃这类食物吧。

　　少吃一勺盐

　　如果食物味道过咸，对于钙质的吸收并不是一件好事。当你的身体排出盐分的时候，部分钙质也会随之排出。因此，吃得淡一些更有利于把钙质留在体内。

　　红酒代咖啡

　　高咖啡因会阻碍钙质被吸收利用，而适量的红酒对于钙质的吸收会有促进作用，用一小杯红酒代替美式咖啡，能有效加固骨骼。