减肥辟谣：出汗≠减肥 别再傻乎乎被骗啦！

　　出汗=减肥？呵呵哒

　　真的超多人会这样认为的！还有些人穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水，以为让身体里的水排进就是减肥减脂。这是完全错误的。

　　其实，出汗和减脂不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！

　　没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊。是啊，那是你体内水分少了，肯定轻。还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水。这部分脂肪分解产生的水，在运动所导致的汗排出量中是微不足道的，尤其是在夏天。

　　汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。

　　每个人的汗腺数量都是不同的，这有很强的个体差异，而且和你身体的储水量也有关系。更和季节有关系。排汗系统主要是调节体温的。

　　这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！

　　体温适度增高对运动有利，(这个就像发动机工作前需要预热一样)过高的话就不行了，(参考你发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力)于是肌体的调节机能就发威了。它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

　　简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏(相当于你运动)基本上就会烧坏CPU。

　　人的身体基本上就是水构成的，70%都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！

　　有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。(自由水就是肉眼可见的各种水各种分泌)

　　可以这样说。只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧，简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况。

　　脂肪氧化分解会产热，使体温升高。(其实不只脂肪，你身体所有的能源物质都在同时供能。)进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

　　汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水！但部分是调节体温生成的。至于原理，大家稍微感受一下高中物理的热力学。

　　况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。

　　总结：

　　排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水，也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳，如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。

　　所以运动中最好补充淡盐水。不过，现在的人口味太重了，平时正常饮食的话，一般都是盐超标的。挺纠结是吧，所以你平时不低盐饮食的话，喝凉白开就行！

　　不过现在的饮用水多多少少都有盐，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。如果你进行重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖，这就是自制的佳得乐和脉动啊。自制健身饮啊！！！

　　再次总结：

　　1、排汗服就是伪科学，害人的东西，会造成你身体严重脱水。这东西本末倒置，企图控制结果来影响原因，这不扯吗。

　　2、运动中需要大量补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。

　　3、生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml，不要等到渴的要死才喝水，因为那时候你身体已经脱水了。

　　4、关于身体储水的事，你平时摄入的盐分过多，身体储水，身体会显得肿，你只要清淡点，很快就会通过尿液排出去。你如果想闷汗想把它闷出去，那就太傻了。

　　5、运动时记得要穿透气的衣服。