十一黄金周出游贴士：做个健康旅行者

　　十一长假出游防水土不服：睡前饮用蜂蜜

　　十一长假，旅游日渐升温。可很多人都反映，一旦环境变化太大，非常容易水土不服。其实水土不服就是对一个地方的气候条件或饮食习惯不能适应。中医里认为水土不服也是一种病症。

　　北京中医药大学针灸学院副院长李志刚告诉记者，初到一个地区，由于自然环境和生活习惯的改变，暂时未能适应，往往会出现各种症状。其表现主要分四类类：一是，胃肠道不适，引发食欲不振、腹泻以及呕吐等;二是，皮肤过敏，如荨麻疹;三是，神经系统功能紊乱，出现失眠、疲乏和胸闷;四是，上火所导致的咽喉疼痛，流鼻血等。其中以胃肠道不适最为常见。李志刚介绍，之所以水土不服，原因就是人对于环境的变化不能适应。如从南方到北方，于温度、湿度的改变而产生不适;从乡村到城市，对噪音、灯光不适应而出现疲乏、失眠等。正是由于致病原因很多，所以治疗上应对症下药。

　　“心理上不要紧张。”李志刚说，“只要保持心情愉快，消除紧张心理，积极主动地去适应新的环境，这种水土不服是可以克服的，一般不需特殊治疗。”如果症状比较明显，可服用少量药对症处理。如睡眠不好，少量、短期服用镇静安眠药物;如胃口不好，消化不良，可服用保和丸、多本科片等帮助消化，提高食欲;如呕吐、腹泻可服用胃复安，氟哌酸等;皮肤瘙痒可服用息斯敏等。

　　水土不服的预防，一般有四个小方法。第一，睡前饮用蜂蜜。中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用，因为蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。而且，因环境改变引起的肠道菌群失调，还可能引起便秘，适当饮用蜂蜜也是不错的办法。第二，多喝茶。茶叶还具有提神利尿的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻疹的发生。第三，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，避免腹痛、腹泻等不适。如果不慎腹胀、腹泻了，必要时可服用吗叮啉或黄连素片，恶心呕吐者可服胃复安。第四，有咽喉疼痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状时，应尽量保持原有的生活习惯，作息正常;选择与原来口味相近的食物;少食辛辣假期出游备齐四味中药：乌梅煎水治腹泻。

　　旅行固然美好，但其中却也蕴含着危机。如果恰巧在旅途中身体出现状况，未免太煞风景。

　　唾手可得的4味中药，简单易行的操作方法，迅速化解你的旅途不适!

　　1、晕来“姜”挡

　　大城市呆腻了，想去体验一下山路十八弯，没想到，换来的是摇摇摆摆的开始，翻江倒海的结束，五脏六腑的翻搅，晕头转向的头痛和恶心，让心中只存一个念头：“我要回家”!

　　其实，用点生姜，你就无需这么痛苦了!晕车船者一般会头晕、呕吐等，这与植物神经功能紊乱有关。生姜中含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分，有温中止呕、化痰止咳作用，能提高人体抵抗力，调节人体植物神经功能，对晕车船有明显的预防作用。

　　TIPS：在乘车前20～30分钟，将鲜生姜切成两毫米左右的薄片，面积为5分钱硬币大小，然后将姜片覆盖在肚脐上，外用伤湿止痛膏或医用胶布固定。若乘车时间超过10小时，可中途更换一次。将1片鲜姜含于口中，或喝些姜汁，也能减轻甚至消除晕车晕船的不适。

　　★晕车的人，准备长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要进食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。

　　2、高山“景”行

　　总想着接近天堂，想象着无法用语言形容的蓝天，雄浑圣洁的雪山，神秘的玛尼堆....。。当它们真实地出现在眼前，伴随而来的，是兴奋的心情和加快的呼吸，不要以为这是被天堂的美丽所震慑，仔细关心一下自己的身体吧!

　　如果旅途中因为缺氧而导致呼吸困难、胸闷、剧烈咳嗽，最好赶紧喝一杯红景天茶。红景天中含有红景天甙、酪醇、黄酮，氨基酸、维生素以及多种人体所必需的微量元素，可增强人体对缺氧的耐受性，降低氧耗量，提高氧的利用率，自行调节人体各种系统，同时对哮喘、气管炎、痰多、便秘等都有明显的作用。身体处于最佳状态，当然去哪里都不怕啦!

　　TIPS：取红景天少量，用一杯滚烫开水冲泡，焖约10分钟后即可饮用。也可以适量添加红糖或蜂蜜调味。

　　★初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担。注意保暖，少洗澡，以避免受凉感冒和消耗体力。如果能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，这对缓解高原反应有一定作用。

　　3、止泄思“梅”

　　到了一个陌生的地方，总是想品尝一下当地特色小吃，而一堆陌生的食物吃下去，肚子有时免不了发点小脾气。可是它这一闹腾，就闹得好好一场出游，不敢吃不敢喝睡都睡不好，最经常做的事情就是捂着肚子到处找WC....。。

　　旅游的时候发生腹泻是很常见的。从中医的角度来说，它是因为脾胃虚，即出门在外的人因为对当地水质不习惯、饮食结构与原来不一致、饮食不节制和营养不均衡等问题引起的。不用担心，只要几颗小小的乌梅——征服“腹泻”就是这么简单!

　　TIPS：取乌梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加适量糖，每天当茶饮用。

　　★如果碰到以下几种情况，一定要及时就医，以免延误病情：1.腹泻伴随高烧;2.有血便或黏液伴随粪便排出;3.腹泻持续达二天以上，或重复发生。

　　4、有感而“花”

　　人总是对得不到的东西有一种说不出的渴望——北方长大的人向往椰林风情，而常年生活在南方的人见到白雪飘飘就会欢呼雀跃!旅行当然要去体验截然不同的地域风情，于是南来北往中，天气忽冷忽热，一不小心就可能感冒——鼻塞，打喷嚏，头晕眼花，嗓子还直冒火。不禁开始担忧：这以后的行程，该如何继续?

　　张小娴曾说：“感冒是种很伤感的病。寂寞的人会拖得很久，因为他自己先不愿意好起来……”旅途中的我们，可没有那么多闲情逸致去探讨寂寞的问题，赶紧治好病才是最重要的。选几种天然的清热花草，冲泡一杯清香花草茶，清热解毒祛暑，将感冒症状一扫而光!金银花清热解毒，凉散风热;菊花散风清热，平肝明目;茉莉花清热解表、理气利湿，无论单用或者放在一起用，都有不错的效果哦!

　　TIPS：将水煮开后，放入适量杭菊和金银花，焖5分钟左右就可以喝了，还可以放入少许蜂蜜调味。

　　★旅途中感冒了，可在一天的行程结束之后，泡个热水澡，然后早点上床睡觉。保证良好而充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体能，提高身体免疫力。

　　晚上睡前服用葱白饮等9种饮品预防感冒

　　秋季的气温日夜偏差较夏季大，这个时候是人们的抵抗力和天气的比拚。因为气温偏差容易令人患上感冒，我们除了可以靠补充营养来增强抵抗力外，还可以饮用一些饮品来抵御感冒，以下九大抗感冒饮品你不可不知。

　　秋季天气变化异常，是人们最容易患感冒的季节。下列“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可以有效地预防感冒的发生。

　　1.葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

　　2.姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

　　3.菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。

　　4.姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

　　5.萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

　　6.三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

　　7.姜糖饮：鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克，开水冲泡代茶饮。

　　8.桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

　　9.菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。