如何玩的健康？初秋海边旅游健康贴士

　　初秋到，天气转凉，很多人仍会选择到海边度假，认为是度假行程中不可缺少的一个目的地。近日，记者来到本市一家旅行社，采访了一些前来咨询海边旅游事宜的顾客，总结了几个大家最关心的关于海边旅游的保健问题，并采访了相关的美容师和健身教练。希望这些海边游玩健康贴士能给您的海边之旅保驾护航。

　　皮肤防护——方法很重要

　　海水对光线的反射非常强烈，所以秋季到海边旅行仍需要做好防晒工作。记者采访了皇冠彩妆首席造型师、护肤专家艾米老师，她说，去海边脸部防晒霜的用量大约两个可乐盖那么多，建议可以分两次涂，隔15分钟后再涂另一个可乐盖大小，防晒霜就会完整又服帖的在脸上了。

　　暴露在阳光下的身体部分就要特别注意防晒。防晒霜要有用掉一瓶的心理准备，防晒霜的防晒值不仅要够高，还要看看是不是防水。尤其要注意的是去海边前在房间里提前20分钟就要涂好，并且要一小时补涂一次。

　　应该注意尽量减少在上午10点半到下午3点半这段紫外线最强的时间直接曝露于阳光之下。如果不下海游泳，可以适当的增加衣服保护皮肤，需要注意的是，湿衣服仍有被紫外线穿透的可能，因此最好选择干燥的衣服。如果要下水游泳，尽量让所有的皮肤处于水中，从水中出来时要尽快把身上的水分擦干。

　　海边游泳——选择合适姿势 避免运动伤害

　　海边游泳，在享受海浪的同时,更要注意安全。记者采访了都铎健身俱乐部的高兢义教练，高教练说，海边游泳危险性比较高，海水中有很多未知水域，一定要量力而行，尽量不要游太长时间。游泳前的热身运动非常关键，热身运动可减少急性扭伤、擦伤和抽筋的发生机率,即使是水上高手也要做完暖身运动再下水。在热身运动中，一定要把韧带和肌肉拉伸开。除了有足够的暖身运动,本身已有肌肉、关节方面疾病的民众,在游泳姿势上要有所选择。例如有膝盖毛病的患者,要避免游蛙式;有肩颈问题的患者,要避免游自由式;有下背疼痛问题的患者,要避免游蝶式;有脚踝问题的患者,避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳时以不同的泳式交替,较不容易造成某些部位过度劳动的运动伤害。另外，在海泳及潜水活动中,要特别小心被海胆或水母刺到,潜水者最好穿上长袖长裤的潜水衣。在海中游泳，一定要佩戴护具，身上一定要贴上醒目的标志，以防意外发生后方便救援人员寻找。游泳结束后，一定要及时给身体补水，并用淡水冲洗身体。

　　海边旅游健康贴士：

　　出门在外，一定要保护好自己，海边旅行最重要的是做好防晒和预防消化道疾病的准备工作。要带上SPF指数和PA值都比较高的防水防晒霜；抵抗紫外线的遮阳伞；晒后修复面膜和补水精华；UV400太阳镜，宽檐太阳帽、沙滩巾等等。另外，也要带一些必备的药品。风油精、花露水等可预防蚊虫叮咬；预备一盒黄连素可以预防腹泻；带上创可贴预防受伤。另外，晕车、晕船药也必不可少。

　　到海边别错过美味的海鲜，但是最好搭配上大蒜汁或者姜汁调味，因为大多数海鲜性寒，再加上加工不到位，容易引起胃肠不适。吃海鲜喝啤酒容易引起痛风，最好不要大量喝啤酒！