睡前喝酒有助睡眠?专家教你走出睡眠误区
由于气温变化、日常起居变化等因素,夏季是失眠的高发季。尤其是中老年群体,本身睡眠时间就开始减少,再遇上睡眠就更苦不堪言了。于是,不少人开始尝试民间治疗失眠的土方法,睡前喝点酒、晚上睡不着白天来补觉、多躺在床上休息……同济大学附属同济医院老年医学科副主任医师李健表示,这些方法,特别对于老年人而言,都不可取。
老年人睡前喝酒
反而降低睡眠质量
有些老年人平时都有喝点小酒的习惯,又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口。但李健指出,老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统,所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是,酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。
此外,许多老人晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。李健建议,老人可尽量将晚饭安排在19时左右,晚饭后再吃点水果,或者在临睡前2个小时左右吃上1-2块热量高的小点心。
晚上睡不够
白天来凑不可取
许多人都对老年人白天打盹习以为常。对此,李健介绍,老年人退休后白天活动减少,而由于白天活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白天却感到昏昏欲睡。因此,专家提醒,老年人要尽量坚持白天清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,李健也表示,在下午1-2点有睡意时,可少睡片刻,15-30分钟即可。
李健指出,健康的老人睡眠时间较成年人少,一般每天6-7小时。有疾病的老人则不然,特别是老年痴呆早期的老人,有白天爱睡觉,晚上睡不着的特点,这是脑功能减退的表现,随着脑功能进一步减退,痴呆老人越来越嗜睡,建议这样的老人及早就医。
此外,许多人认为,即使睡不着,躺在床上也是在休息。但李健解释,其实这是错误的,躺在床上睡不着,就应起床做其他的事情,如看书,看电影等。直到困了,再躺到床上。(叶雪菲)
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