爬楼梯一次胜游泳十次？请远离不靠谱的运动

　　李卫平指出，在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背部损伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌股关节软骨损伤等。

　　1、膝关节损伤

　　爬山、上下楼梯都伤膝

　　年轻人在运动中容易出现膝关节扭伤，最常见的主要是半月板、交叉韧带、侧副韧带等损伤。当膝关节受到损伤时，一般会出现关节弹响、肿胀、疼痛、活动受限等症状。他提醒，在运动中如果发生膝关节扭伤，紧急处理主要包括制动、固定、及时冰敷，如果严重，要及时到医院的运动医学科就诊。

　　“有一次开车听电台节目，居然鼓励多爬楼梯，说爬楼梯一次胜过游泳十次，”他说，这绝对是害人的。因为如果经常做爬山、上下楼梯、深蹲起立等运动，很容易导致髌股关节软骨损伤。“尤其是上了一定年纪之后，很多病会导致髌股关节软骨损伤，这时候如果还拼命让关节在不同的位置摩擦，关节就会坏掉了。”

　　他说，广州人都喜欢去白云山，但是，上山时最好尽量是“走”山，而不是“爬”山，也就是说，最好走汽车道，不要走台阶。此外，如果住的不是电梯楼，有条件的，尽量换到低一点楼层，如果实在没有办法，也要尽量减少下楼的次数。

　　2、网球肘

　　打球、提重物都会惹祸

　　李卫平说，所谓网球肘，多发生在网球、羽毛球、投掷等体育项目，日常生活中常提重物、拧衣物等活动也容易导致网球肘，主要是由于腕伸肌受到强力冲击或被动牵扯造成。“有的严重的，连毛巾都拧不动。”

　　李卫平指出，网球肘的主要表现是肘关节外侧剧烈疼痛，并呈放射状，尤其在前旋前臂的疼痛会加剧。他建议：“一旦出现网球肘症状，最好停止运动，注意休息和护肘保护，热敷按摩。”

　　3、踝关节扭伤

　　24～36小时后才改热敷

　　李卫平介绍，踝关节扭伤是体育运动及日常生活中常见的关节损伤。“女孩子穿高跟鞋、老人家下楼梯，都很容易造成踝关节扭伤。”他说，踝关节扭伤有时是小事，但有时也是大事，因为可能会把韧带拉断，出现骨折。

　　李卫平认为，运动时踝关节扭伤，主要原因是踝关节的准备活动不充分、跑跳时用力过猛、落地的姿势不当以及地面不平等等。

　　他提醒，一旦出现踝关节扭伤，必须立刻停止锻炼，高抬伤肢，进行冷敷，24～36小时后才改热敷，严重的也应到医院检查。

　　4、肌肉拉伤

　　伤后要立即停止活动

　　李卫平介绍，常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不是小事，因为肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积血没有及时处理，可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。

　　所以，要预防肌肉拉伤，运动前也一定要做好充分的准备活动，量力而行，不要用力过猛。同时，注意运动场所的温度。肌肉拉伤后也要立即停止活动，进行冰敷，严重者及时去医院就诊。

　　5、肩关节扭伤

　　立即就诊切忌过多自行牵拉

　　李卫平介绍，肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱位，会出现关节畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出现抬肩无力、疼痛等。

　　“有时候公交车的急刹车也可能导致肩关节损伤，出现骨折、脱臼等情况，所以平时一定要注意。”李卫平说，如果出现肩关节脱位，一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。

　　紧急处理

　　将受伤部位抬至 比心脏更高位置

　　李卫平介绍，当运动伤害发生时，严重的应当尽快送医治疗，以免伤害情形恶化。“四肢关节损伤如果需要手术治疗，关节镜是目前非常有效并为首选的微创治疗手段。”

　　如果是较为轻微的运动伤害，可依“PRICE”方式来进行。

　　P是指预防(protect)，就是预先的保护措施；

　　R是休息(rest)，指的是受伤后应当完全休息；

　　I是冰敷(ice)，利用冰块对受伤部位施以冰敷，避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎等；

　　C是压迫(compress)，指的是对受伤部位施以压迫，以避免肿胀；

　　E是抬高(elevation)，要将受伤部位抬高到比自己心脏更高的位置，避免因重力原因造成肿胀。

　　李卫平特别强调了冰敷的作用，因为利用冰块对受伤部位施以冰敷，可以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎，但他也提醒，冰敷要讲究方法。“冰敷务必要在受伤后24小时内进行，同时，冰袋和患处一定要用毛巾隔开，并且15分钟左右就要拿开一下，以免造成冻伤。20分钟后，再次冰敷。如此循环往复。24小时以后，可以进行热敷。”

　　损伤预防

　　已习惯下午运动别突改早上运动

　　李卫平认为，要避免运动损伤，最关键的是要在运动前做好预防措施。

　　首先要事先学习相关运动项目的知识与技巧。“比如踢毽子一般应该用脚内侧踢，但如果一上来就用脚后跟踢，当然容易受伤。”

　　其次，要有必要的安全措施与设施，其中包括选择适宜的运动场地、天气、器材、防护用具以及合适的服装与鞋子。

　　第三，要根据自己的年龄和自身情况选择不同的运动，循序渐进，控制好运动量。同时，也要注意与自己的运动周期相匹配。“比如现在很多人都喜欢选择在下午或晚上运动，如果突然提前到他平时正在睡觉的早上六七时运动，就很容易出问题。”

　　第四，运动前一定要先做好热身运动。他认为，热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可避免运动损伤的发生。一般人群的热身应该是5～10分钟，身体微微出汗才可以。运动后应注意放松活动，补充营养。