患有心脑血管疾病 体重超标的人不适合午睡

　　俗话说，“春困秋乏夏打盹”，经过一上午的忙碌，我们消耗了大量的体力和脑力。这时候，午睡一下可以帮助恢复体力和精神，对上班族来说是个不错的选择。可是最近朋友圈一则“并不是所有人都适合午睡”的消息引起了人们的关注。消息称，午睡并不是每个人都适合，比如血压很低的人、血液循环有障碍的人等。那么，这种说法是真的吗？

　　记者在街头随机采访时，也有人表示，留意过微信上此类文章，甚至有的文章称“午后小睡似乎是相当无害的消遣，但它可能会让你的寿命减少好几年”。对此，网友表示很迷茫，“有专家说不睡午觉不好，现在又有人说睡午觉不好，到底要不要睡午觉呢？”

　　三种人不适合午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　山东大学附属医院的李爱梧主任表示，午睡可使人的大脑和身体得到放松和休息，缓解工作和生活的紧张情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。至于是不是所有人都适合午睡，李爱梧认为应该因人而异。

　　一是看个人生活习惯，再是看每个人的身体状况，像从事脑力劳动多、大中小学生、体弱多病者、重体力劳动者或老人，午睡是十分必要的，对脑力和体力的恢复很有帮助。但有些人很注重晚上休息，身体好、精力旺盛，也不必强求，对健康不会有什么影响。不过，如果是患有心脑血管疾病或者体重超标的人，有午睡习惯的话应该随时留意健康状况。

　　河北省中医院精神心理科副主任医师闫俊英表示，有三种人不太适合午睡。

　　“第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞；第二种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”

　　另外，闫俊英表示有失眠问题的人，也要避免午睡。

　　午睡时间15~30分钟为宜

　　正确的午睡：办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，时间在15~30分钟。

　　很多人有这种感觉，就是午睡后整个下午头都昏沉沉的，打不起精神来。闫俊英解释，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

　　李爱梧建议，午睡尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。也要注意午睡的姿势，靠在椅子上或者趴在桌子上睡都不可取，这样容易压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，如果压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

　　另外，午睡醒来后不要马上站起来，应先慢慢移动身体，活动一下手脚以及头颈部位。最好用清水洗洗脸，过几分钟再进入工作状态。