节后上班族频喊“累” 专家：只是暂时的心理疲惫

转眼春节七天长假已结束，上班族开始重回工作岗位。然而，记者在采访中了解到，许多上班族还没从长假的“惯性”中走出来，不想上班，嗜睡、全身疲惫，上班提不起精神来，频喊“累”，工作效率低，有的还出现焦虑、厌班症状。

【症状】

“嗜睡、疲惫”型

春节长假，由于没有单位的条条框框的束缚，好多人处于很松散的状态，晚睡晚起，生物钟被打乱，疲于走亲访友、应酬。节后上班，身心疲惫，有时还嗜睡。

在省直机关工作的黄女士新年上班第一天就迟到了。春节期间黄女士走访了10多家亲戚，整天聊天、玩牌、看电视，12点以后才睡，早上赖床到9、10点钟。虽然是玩，可黄女士还是感到很累。上班第一天虽然定了闹钟，可还是迟到了。

“晚上没睡够，白天在单位又犯困。”黄女士说，现在感觉全身没劲，提不起精神来，工作效率大打折扣。

“厌倦上班”型

七天长假，许多人沉浸在节日的氛围中，长假一结束，却还没有从长假的“惯性”中走出来。“不想上班，还想休息。”这是许多上班族的心声。

在南昌人力资源部门上班的小邹休足了七天长假，上班后马上要忙于招聘会的前期准备工作。“真的很不情愿，还想休息。”小邹说。

在媒体上班的方女士一想到上班就发愁，“心思还没回来，上班没状态。”

“惊慌失措”型

长假一来，紧绷的弦也跟着松弛了下来，许多人长假里没有休假计划。节假一结束，松弛的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，一上班面对一大堆工作惊慌失措，不知从何入手。

在金融服务业工作的小李上班第一天就遇到了类似情况。“上班第一天，突然好多事摆在面前，有点不适应，不知道从何入手，心情也不好，很烦躁。”小李说。

【把脉】

“节后综合症”只是心理的暂时疲惫

针对上班族出现的嗜睡、疲惫、焦躁、厌倦上班等症状，江西省委党校的副教授、心理学硕士张清娥告诉记者，上班族所表现的“节后综合症”，并非是疾病，而只是心理上暂时的疲态，一般节后一周至二周即可恢复。

比如，我们老师长假之后的一个表现是：不想上课，烦躁，没精神，原来上课声音洪亮、滔滔不绝、绘声绘色、很有激情，长假后声音也大不起来，讲课语言干涩、简单，大脑会有“短路”的现象。

张清娥解释说，出现这一现象的原因是放长假了，有的人会说或脑子里会想“放长假了，我要好好休息一下了”等类似内部语言，人的潜意识很快就能接收到这一信息，然后全身的神经就处于一个抑制的“休息”状态；而当人们要结束长假上班时，这些神经不会像电源开关一样一按就亮灯，人的神经由抑制到兴奋需要一个过程，而且有的快有的慢，再加上人有一个“趋利避害”的本能，这就造成假日后出现记忆力减退、思维狭窄、注意力不集中，以及身心乏力、疲惫等现象。

【对症下药】

积极自我暗示法：“我明天就会精神起来”

张清娥说，患有“节后综合症”的上班族给自己一些积极的自我暗示是非常必要的。比如，你可以对着镜子对自己说“我很快会兴奋起来”“我明天就会精神起来”等。结合自己的实际情况你需要什么样的状态就说什么。

自我激励法：回忆自己最满意的工作状态的情景

同时，张清娥还介绍了一个快速有效集中注意力、调整精神状态的方法：你一早来到办公室，坐在自己的办公椅上，然后找一个自己非常舒服的姿势，微微闭上双眼，回忆以前自己最满意的一次工作状态的情景，你可以想像那天你穿什么衣服、穿什么裤子、系什么领带、头发是什么样子的，你的表情是怎样的轻松和有亲和力，听到你是说什么话了，怎么说的，甚至感觉一下你周围的气氛也是那么的轻松、有序、畅快等，用不到3、5分钟，你的工作状态马上就不一样了。

适当运动法：缓解疲劳、恢复精力

适当的体育活动可给身体一个缓冲期，能有效地解除疲劳，恢复精力；同时参加自己喜欢的运动，让自己的身心很快活跃起来。

肌肉放松法：缓解全身疲倦

针对那些全身疲倦的朋友，张清娥说，可以做肌肉放松的练习：深吸一口气，然后一次按“绷紧5秒钟――放松5秒钟”的步骤依次放松你的头皮、额头、眉毛、脸颊、嘴巴、颈部、肩膀、胸部、上臂、五指、腹部、大腿、小腿、膝盖、脚掌、脚趾等身体的每一个部位，顿觉身体轻松、舒展。

规律生活 逐步调整好生物钟

睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上会感到更加疲劳。所以要规律生活，逐步调整好自己的生物钟。