男科健康小常识「体育健康」高血压防治小常识

　　按照我国高血压防治指南建议的血压标准：正常成年人收缩压应小于１２０毫米汞柱，舒张压应小于８０毫米汞柱，在未使用抗高血压药物情况下，不同日三次测量，收缩压大于等于１４０毫米汞柱，和（或）舒张压大于等于９０毫米汞柱即可诊断为高血压。同时高血压可分为：原发性高血压（高血压）和继发性高血压（继发疾病引起的血压升高）

　　均衡饮食是我们每一个人健康的物质基础，饮食中我们必须控制钠盐过多的摄入，每人每天平均食盐摄入量不超过6克；沿海地区的人们海产丰富，平时的食物中含钠盐较多，所以，要注意饮食清淡；饮食要增加钾和钙的摄入；另外，要降低脂肪的摄入量。

　　吸烟对身体健康有害，这是全世界人的共识，所以，能不吸烟就不吸烟，越早戒烟越好。酒是一把双刃剑，适量是健康之友，过量则是罪魁祸首了。烟和酒是众多男人共有的不良嗜好。为了健康，我们要拒绝它们。

　　平时注意饮食，进食七分饱就好，切忌暴饮暴食。过度饮食会引起加胖，而过度肥胖常常容易导致高血压发生机率。所以，日常饮食要控制高糖，高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的最好方法，有利于降低高血压发生机率。

　　适当运动可以加强人身体体质，炼就健康体魄。最好的运动方式是步行，坚持每天步行3公里，时长为30分钟以上，也可以分多次进行，每星期最少运动5次，建议每天运动半小时以上。

　　定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法，对于有高血压家庭史的人，从儿童起就应当定期检查血压，早发现早预防治疗。另外，高血压高发群体，更应当定期测量血压，特别是有高血压家族史、超重肥胖、习惯高盐饮食摄入、缺乏体育运动等群体。正常人应该从35岁开始至少每年测量一次血压体检。