健康养生食谱一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推荐_保健养生_生活休闲。龙湖人家快餐连锁美团团购网国庆活 乡村基优惠券 10 月椒香粉蒸牛肉饭+ 乡村基优惠券 2011 年 10 月荷香碎椒鱼 2011 年 10 月比格电子优惠券打印、下 2011 年辛香汇电子优惠券打印
龙湖人家快餐连锁美团团购网国庆活 乡村基优惠券 10 月椒香粉蒸牛肉饭+ 乡村基优惠券 2011 年 10 月荷香碎椒鱼 2011 年 10 月比格电子优惠券打印、下 2011 年辛香汇电子优惠券打印、下载 2011 年 10 月东方既白优惠券特惠打印 皇城老妈优惠券 201110 月 11 月成都抵 永和大王优惠券 2011 年 10 月超值正餐 永和大王优惠券 2011 年 10 月全天特惠 永和大王 2011 年 10 月优惠券下午茶部 线 月优惠券打印、下载 汉堡王 2011 年 10 月优惠券打印 一日三餐健康食谱推荐 发表：2010 年 08 月 23 日 来源：中国吃网 三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝 宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养 素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约 占全日总需要量的 30%左右，午餐占 40%，晚餐占 30%。每人 每天约需 2000-2400 千卡热能摄入， 其中 12-15%的能量来自 蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。 2、配制原则： 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、 水果。 2)保证吃好早餐， 吃饱午餐， 吃少晚餐， 三餐比为 3:4:3。 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄 入。 4)每日饮奶和喝 6-8 杯水。 3、全天用油均建议用色拉油 25 克。 以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱 第一套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋 1 个、酱黄 瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤蛋 1 个、豆 腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶） 、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋 1 个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶） 、煎鸡蛋 1 个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶） 、煮鸡蛋 1 个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套一日三餐健康食谱： 周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米， 芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉， 鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉 末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒 四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 土 豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐， 醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜， 排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝， 茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火 爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼 块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜 苗 第三套一日三餐健康食谱： 周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬 瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋 丝 周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清 炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌 皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 肉丝。 周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤， 烧茄子，番茄炒鸡蛋 豆炒豆腐干， 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝 周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋 炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干 中餐： 馒头，香菇 晚餐：米饭。醋溜土豆丝， 午餐： 馒头，尖椒 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜 周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛 肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋 圆白菜，炖海带 第四套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火 腿汤＋枣子 5 个 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1 碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒 冬瓜＋枣子 5 个 星期二 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白饭 3/4 碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝 ＋小蕃茄 6 个 晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小 蕃茄 6 个 星期三 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 什锦面（锅烧面 2/3 包＋草虾 6 只＋蛤仔 6 个＋ 鲜香菇 5 朵＋小白菜 1/2 碗）＋猕猴桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子 ＋猕猴桃 1 个 星期四 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋虾 4 个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜 豆腐汤＋猕猴桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕 猴桃 1 个 星期五 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜 1 碗 ＋罗宋汤＋柚子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚 子2片 星期六 早餐 香菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝 4 大匙＋绿豆芽 1/2 碗） ＋柚子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空 心菜 1 碗 + 柚子 2 片 星期日 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋ 笋丝汤 1 碗＋枣子 5 个 晚餐 火锅（冬粉 1 把＋3cm 玉米段 2 段＋肉片 3～4 片 ＋草虾 6 尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白 菜适量）＋枣子 5 个 第五套一日三餐健康食谱： 周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。 晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤 点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来 点儿素的，营养不差也好做。 周二早餐：小馒头 豆奶 晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆 白菜，炖海带，番茄肉片汤 点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简 单又有新鲜感。 周三早餐：油饼，豆腐脑 晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝 酱豆腐或者广东腐乳 荷包蛋 冲 卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛 肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、 淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂） ，直到 肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。 点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、 强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。 工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。 周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己 做） 晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营 养食谱，泡菜，白菜豆腐汤 蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配 米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点 葱、姜、蒜一炒即成。 点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家 常宝宝营养食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些 红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。 周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快） ， 煮鸡蛋 晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多 涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火 的几率。 早餐： 鲜肉包一份（面粉 50 克，瘦猪肉 10 克，油 2 克，盐适 量） ，牛奶一份（100 克，不加糖为好。 ） 或者： 稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一 份，蛋一个（建议一周 4 次即可，不宜天天吃哦）或煮的花 生一小碟 午餐： 土豆烧鸡一份（土豆 100 克，鸡肉 200 克幼儿园食谱营 养计算，植物油 10 克，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米 饭一份（75 克） 晚餐： 素炒菠菜一份（菠菜 200 克，植物油、盐少量） ，黄瓜 汤（黄瓜 100 克，芝麻油 2 滴宝宝营养食谱，盐少量） ，米 饭一份（25 克） 其他一日三餐健康食谱 一日三餐健康食谱推荐一 早餐－牛奶一瓶（250 毫升） ；玉米棒一支 100 克面包夹 草莓酱奶酪：面包 2 片（50 克） ，草莓酱（25 克） ，奶酪 2 片（20 克） 午餐－西芹百合：西芹（100 克） ，百合（50 克）草菇 蒸子鸡： 草菇 （100 克） ， 子鸡 （150 克） 番茄蛋汤： 番茄 （100 克） ，鸡蛋一只（50 克）米饭（100 克） ；苹果一只（100 克） 晚餐－木耳炒鱼片：黑木耳（ 50 克） ，青鱼中段（100 克）炒肉片：茭白（50 克） ，猪瘦肉（50 克） ，胡萝卜（25 克） ，青椒（50 克） ，香菇（25 克）凉拌黄瓜：黄瓜（75 克） ； 米饭（100 克） 一日三餐健康食谱推荐二 早餐酸奶一瓶（200 克）蛋饼：鸡蛋一只（50 克） ，小 麦粉（100 克）苹果一只（100 克） 午餐－肉丝菜汤面：面条（100 克） ，鸡毛菜（100 克） 幼儿营养食谱，猪肉丝（50 克）香蕉（100 克） 晚餐－米饭（100 克）红烩牛肉：牛肉（100 克）胡萝 卜（100 克）马兰香干：马兰头（100 克） ，香干（50 克）米 苋菜（100 克） 一日三餐健康食谱推荐三 早餐－牛奶冲麦片：牛奶一瓶（ 250 毫升） ，麦片（50 克）肉包子 1 个（50 克）葡萄（100 克） 午餐－米饭（100 克）黑椒牛柳：牛肉（150 克）儿童 营养食谱，青椒（100 克）橄榄菜（100 克）油豆腐细粉汤： 油豆腐（25 克） ，粉丝（50 克） 晚餐－米饭（100 克） ；盐水虾：虾（100 克）白菜肉丝： 白菜（150 克）孕妇营养食谱孕妇营养食谱，肉丝（50 克） ， 桔子（100 克） 一日三餐健康食谱推荐四 早餐－豆浆一杯（200 毫升）早餐面包（50 克） ；奶酪 2 片（20 克）香蕉 1 根（100 克） 午餐－米饭（100 克） ；草莓（100 克）刀豆炒土豆：刀 豆（150 克） ，土豆（100 克）花菜炒肉片：花菜（75 克） ， 猪肉（50 克） ，黑木耳（25 克） 晚餐－米饭 （100 克） 虾仁豆腐： 虾 （100 克） ， 豆腐 （150 克）香菇菜心：青菜（150 克）孕妇营养食谱，香菇（50 克） 粟米羹：鲜粟米粒（50 克） ，鸡蛋（50 克） ，肉末（15 克） 孕妇营养食谱，淀粉（10 克）
