这一食物，让你上瘾，危害和吸烟一样大，可还是很多人天天都在吃！

这一食物，让你上瘾，危害和吸烟一样大，可还是很多人天天都在吃！末世之行大运 你相信吗？在这个神秘的世界上，竟然有一种常见的食物，其危害可与吸烟相提并论，并且还会让你越吃越上瘾。 这种食物的就是“添加糖”，也就是我们日常见的加工类食品、饮料、饭菜中额外人添加的糖

你相信吗？在这个神秘的世界上，竟然有一种常见的食物，其危害可与吸烟相提并论，并且还会让你越吃越上瘾。

这种食物的就是“添加糖”，也就是我们日常见的加工类食品、饮料、饭菜中额外人添加的糖类，在排除食物中存在的天然糖分和碳水化合物的前提下，其中包含我们常见的白砂糖、冰糖、绵砂糖、红糖等。

相关流行病学调查报告显示，每天喝2次含糖饮料的人相比较不喝含糖饮料的人要高出31%死于心血管疾病的风险率。

对于一勺白糖（约10g），大概含有40卡路里的热量，并且需要我们用20分钟的散步等运动才能消耗掉，由此可见，“添加糖”也是一种高热量的食物。

高热量食物的过量食用，是肥胖、心血管疾病和某些癌症高发的主要因素之一。

研究发现，糖分对于人类还具有成瘾性。由于糖分会直接影响人体的神经激素系统，从而让大脑产生了“饥饿”的错觉，所以，即使我们的肚子已经吃得够饱了，但大脑还是会指挥我们不断的摄取更多的糖分与热量，导致对人体健康形成极大的危害。

根据临床医学统计，过多摄入“添加糖”，至少会诱发以下8种疾病：

1、致使人体体重超标和肥胖症的发生，增加诱发相关疾病的发生风险。

2、对人体的血压、血糖以及血脂的水平造成影响，加大罹患心脏疾病的可能性。

3、女性摄入过多的“添加糖”，会增加妇女罹患妇科病的风险，

4、促使人体骨骼发生骨质疏松等症状。

5、对于青少年人群，长期大量摄入“添加糖”，会加重近视程度。

6、毁坏牙齿、促使人长出龋齿，影响口腔健康。

7、引起维生素、蛋白质以及微量元素的摄入不足，从而诱发营养不良等问题。

8、促使人体皮肤弹性与光泽变差，极易产生皱纹与瘢痕。

在国家五部委印发的《全民健康生活方式行动方案》中就有提倡“三减三健”，顾名思义，“三减”就是减盐、减糖和减油，“三健”就是健康口腔、健康骨骼和健康体重。

由此可见，减少“添加糖”摄入的重要性。据世界卫生组织的倡议，作为一名健康的成年人，每日额外摄入的糖分不要超过25g。 具体少吃“添加糖”的措施有：

1、在家做饭做菜时，尽量少放些糖，可以用胡椒、葱姜蒜和醋来进行调味。

2、少食含高糖分的预加工类食物，譬如糖果、糕点、饼干、冰淇淋、巧克力、蜜饯和果酱等。

3、不喝含糖分过高的饮料或者碳酸饮料，可以用茶水、白开水或者无糖咖啡替代，比如可以喝杯辣木金银花茶，有益胃肠道健康，有效降低血糖和血脂。

4、吃水果、蔬菜沙拉或者凉拌菜物时，尽量少放糖或者做到不放糖为好。

外出、工作就餐或者点外卖时，尽量少点糖醋里脊、糯米糖藕、甜汤等含糖量较高的菜品。