全民健身日周敬滨：加强全民健康知识普及 做到量力而行科学健身

全民健身日周敬滨：加强全民健康知识普及 做到量力而行科学健身本站　　今年8月8日是我国第十二个全民健身日

　　今年8月8日是我国第十二个全民健身日。今年的主题是“推动全民健身 助力全面小康”。“没有全民健康，就没有全面小康。”在全民健身国家战略的实施推动下，目前全国经常参加体育锻炼的人数超过4亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的有九成左右。《“健康中国2030”规划纲要》意见围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病，从而提高生活质量。

　　1. 健康中国行动（2019—2030年）》内提到实施全民健身行动。生命在于运动，运动需要科学。努力打造百姓身边健身组织和“15分钟健身圈”。推进公共体育设施免费或低收费开放。老百姓有了更多的健身空间和运动方式，但不科学的运动又会给健康带来损害，在“科学健身”这个问题上我们需要注意哪些问题？

　　周主任：科学的运动能够强身健体，能够提高免疫力，能够降低血糖，减轻体重，锻炼心肺功能。但过量的运动反而会损伤，降低机体的免疫力，过度的不合适的运动方式也会加重骨骼、关节、肌肉的劳损。做运动时应因人而异，量力而行。一般来说保持中等强度的运动每天30分钟-60分钟，每周3次以上，把心率控制在最大心率的60-70%。

　　2. 疫情防控常态化时期，居家健身逐渐成为常态化，在此过程中，缺乏指导的健身可能也会带来运动损伤等健康问题，如何促使老百姓养成科学正确的健身习惯，同时让患者了解更多的健身常识，避免运动损伤？

　　周主任：首先找一个适合自身的运动。比如减脂流行的“波比跳”，运动强度大，持续时间短，则不适合老年人，剧烈的运动会加重骨关节损伤，同时也会带来心血管疾病的风险。中青年可以进行瑜伽、功率自行车、跑步机等运动。在运动过程中，我们特别应该了解相关的运动医学常识，也希望有关部门加强该类的教育。

　　3.《“健康中国2030”规划纲要》意见内提出实施中小学健康促进行动，那么如何引导学生从小养成健康生活习惯，锻炼健康体魄，预防肥胖等疾病，同时如何在运动锻炼的同时预防青少年的运动损伤？

　　周主任：青少年有其自身的发育和生长特点，也有其性格特点。有些孩子特别喜欢运动，有些则为了减肥或者考试而运动。喜欢运动的孩子就会产生肌肉骨骼的劳损、骨骺的损伤、软骨的损伤。临时抱佛脚式的运动由于不遵循运动规律，往往会产生一些急性运动损伤，而减肥的强少年体重大，软骨发育不完全，则会产生骨骺和软骨的损伤。当青少年早期出现损伤时应及时干预并找专科医生进行就诊。

　　4.8月8日是全民健身日，《全民健身指南》提出慢性病是危害我国居民健康的重要疾病。有些慢病如糖尿病、肥胖、高血压等可以通过体育锻炼有效的预防以及延缓疾病并发症的发生，但与此同时我们的运动系统也存在一些并发症，如关节疼痛和腰腿痛，又影响了运动。像这种存在慢性骨关节病的中老年朋友如何进行科学的健身？

　　周主任：即使存在腰腿痛或者骨关节退变，也需要一个适量的运动。国际上有个研究，三组分别为适量运动，静养和常年剧烈或者竞技运动，发现适量运动骨关节发病率最低。一般来说水上的项目如游泳最好，游泳等能够最大限度的减轻下肢关节的负重，又是一个很好的有氧运动，锻炼全身功能和心血管功能。在任何运动之前，需要先给自身存在的问题进行明确的诊断，再选择适合自己的运动方式。

　　5.体育产业在满足人民日益增长的美好生活需要方面发挥着不可替代的作用。全民健身已经上升为国家战略，体医融合会给全民健康谋取福利，您从运动医学领域角度观察，哪些体育产业需要进一步发展从而促进全民健康？

　　周主任：运动康复对于运动员重返赛场也好，对于老百姓重新运动也好非常重要。因此就运动康复领域来讲，其市场前景还是很大的。运动处方就是一种规范化的运动康复。手术后的患者需要康复恢复最佳的功能，中老年患者骨关节病需要康复锻炼，“肌少症”需要锻炼，我们中青年人存在颈椎劳损、下腰痛，（喜爱运动的人群有70%有下腰痛症状）运动损伤肌腱病均需要很好康复。