跑步竟只排第4！医生眼中5大「健康运动」排行榜

跑步竟只排第4！医生眼中5大「健康运动」排行榜丰谷酒价格表 俗话说的好：“生命在于运动。” 爱因斯坦也说了：“没有绝对的静止，只有相对的运动。” 小明说：“那我躺着不动，其实也是动了吧。” 老师：“出去！” 在《英国运动医学期刊》发表的一项长达近

俗话说的好：“生命在于运动。”

爱因斯坦也说了：“没有绝对的静止，只有相对的运动。”

小明说：“那我躺着不动，其实也是动了吧。”

老师：“出去！”

在《英国运动医学期刊》发表的一项长达近15年的研究调查中，他们总结了有助于人健康长寿的5大运动，可以帮助人们降低死亡及患心血管疾病的风险。

第五名：球类运动

主要指篮球、足球、橄榄球等。

这类球类运动，运动量大，对身体素质考验高，一般适合年轻人和中年人，老年人尽量避免过度参与此类运动。

专家指出，球类运动对参与者的心理素质、反应能力和团队合作能力都有锻炼，对身心有潜移默化的好处。

第四名：跑步

曾有研究发现，跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。

研究者解释道，跑步锻炼了下肢力量，全身的协调性，增强心肺功能，提升免疫力。

而腿部力量增强后，老年人摔倒的风险更低，也就避免了跌倒后造成死亡的风险。

要知道在老人中，跌倒是造成死亡最高的隐患。并非说摔倒会死亡，而是摔倒后容易骨折，再难站起来，导致生活不能自理，从而寿命会减短。

第三名：瑜珈

瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善精气神，达到一种平和的生命状态。

在我国，类似的运动有太极拳、太极扇、太极剑等，广场舞并不算。

调查坚持练习瑜伽的中老年人后，他们的综合死亡风险降低了27%，心血管疾病风险降低36%。

第二名：游泳

游泳是最不损伤关节的运动，并且可以锻炼人的心肺功能。中年经常游泳的人，到了老年，肺活量要高于不游泳的人，他们患呼吸道疾病的情况更少。

专家指出，游泳可以改善心血管循环和呼吸功能，还能预防动脉硬化等心血管疾病，延缓肺部等呼吸机能衰退，还能预防老人常见慢性疾病，如高血压、糖尿病等。

不过游泳的运动强度比较大，不建议老人自主去尝试，除非本来有游泳习惯。另外避免空腹游泳，可以在饭后一小时去游泳，每半小时休息一下。

第一名：持拍运动

主要指羽毛球、乒乓球、网球等。

持拍运动相对于篮球这样的运动更加安全，也适合中老年人学习和锻炼。

这类运动可以锻炼视力、耐力、控制力、反应力，不仅是全身性的锻炼，还可以训练大脑，避免大脑退化。

另外研究者发现，经常进行持拍运动的人，可降低死亡风险47%，降低心血管疾病死亡风险56%。

建议每周进行2~3次持拍运动，每次半小时以上。

总的而言，持拍运动是一项老少皆宜的健康运动，当然进行其他的运动方式也是完全可以的，比如跳舞或者骑车，医生建议每周进行5天中等强度运动，每次运动30分钟以上，对健康和长寿十分有益。