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血脂高的人,除了用药,饮食要注意这6点,或能辅助降血脂

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  • 2022-02-26
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血脂偏高是生活中中老年人常见的问题,血脂偏高多是由于日常不健康的饮食习惯引起的,因为很多人平时喜欢吃油腻的食物,甚至是无肉不欢,再加上不运动,经常熬夜等因素,很容易引起血脂升高。

血脂升高以后,如果不及时控制,很容易诱发动脉斑块、高血压等心脑血管的疾病,对于身体的健康是非常不利的。

那么对于血脂偏高的人来说,日常在饮食上需要注意些什么呢?  

1、平时适当多吃粗粮

随着生活条件越来越好,人们日常的主要食物就是精米和面条,其实在饮食上可以适当加入玉米、燕麦、麦片等粗粮,因为这些食物脂肪的含量比较低,对于血脂的控制是很有帮助的。

并且这类食物中含有大量的膳食纤维、维生素、无机盐等营养成分,非常适合高血脂的人群食用。

膳食纤维能够有效的降低血液中糖分的含量,平时还可以适当喝一些荞麦茶,这种茶对于降血糖、降血脂、降胆固醇都是很有帮助的。

2、适当多吃富含蛋白质的食物

脂肪含量比较低但是富含蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、或是其他的豆制品,这些食物对于降糖、降脂都是很有帮助的。

3、多吃新鲜的蔬果

血脂偏高的人,平时如果出现强烈的饥饿感,可以适当多吃一些新鲜的蔬菜,或是多吃新鲜的水果垫垫肚子,平时做菜的时候尽量是以水煮,清蒸等方式,还要注意低油低盐,否则对于降脂是没有效果的。

4、平时少吃糖

血脂偏高的人,平时要少吃糖,不仅是糖还有高糖的食物,如红糖、白糖、黑糖、蛋糕、面包等食物,尽量是少吃或是不吃。

有些食物中还富含饱和脂肪酸,这类食物也要少吃,比如黄油、奶油、猪油等,另外一些坚果中富含脂肪,如花生、核桃、瓜子等,也要尽量少吃。

5、戒烟戒酒

血脂偏高的人,平时还要注意戒烟戒酒,长期吸烟饮酒对于血脂的控制是非常不利的,还会损伤到血管,肝、肺等器官,所以平时尽量少喝酒少吸烟,或是尽量做到戒烟酒。

6、可以多吃苹果

血脂偏高的人平时可以适当多吃苹果,苹果中富含一种物质,这种物质可以降低血液中胆固醇的含量,一定程度上还可以防止血脂发生聚集。每天吃一个苹果不仅可以帮助降脂,还可以起到美容养颜的功效。

由此可知,对于血脂偏高的人来说,在饮食上尽量做好上文提到的这几点,这些对于稳定血脂是很有帮助的。

当然饮食只是辅助降脂的方式,对于血脂不太高的人,平时控制饮食,进行适度的运动,是可以改善的,但是对于血脂很高的人来说,还需要服用一些降脂药物,这样才能更好的稳定血脂。

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