得了高血压,要避免跑步时心脏骤停,这4个运动更合适,不妨试试
高血压属于一种慢性血管类疾病,发病率非常的高。在中国,每三位成年人当中,几乎就有一位属于高血压患者。
一旦患病,患者只要及时服用降压药物,并每天适当的进行一些运动,不但可以稳定血压值,还有着提升免疫力等多种作用。
但是有部分高血压患者在进行跑步运动的时候,竟然出现了心脏骤停现象,这是怎么回事呢?
高血压人群进行跑步运动,为什么会心脏骤停?
虽然跑步可以锻炼到人的体能,并且可以加速血液循环,但跑步属于一种剧烈、乏氧运动。
当高血压人群在进行这种运动的时候,交感神经系统会被快速激活,体内释放出大量的儿茶酚胺物质,这些物质会加重心脏的负担。
心脏对于血液和氧气的需求量也会增大,很容易发生心肌缺血以及缺氧现象。
而且由于长期患有高血压,很容易出现心室增厚、血管密度下降等现象。
那么在进行剧烈运动的时候,心脏发生严重缺血反应的概率会特别高。就会引发急性心血管疾病。严重时,甚至会诱发心源性猝死。
那么,高血压人群到底该做一些什么样的运动比较好呢?
一、快步走
如果高血压患者的血压值一直处于平稳状态,也没有出现经常性的心悸、心慌或头晕等现象的话,那么每天可以进行40分钟左右的快步走。
快步走属于一种有氧运动,可以提升血液循环速度并提高消化代谢,对各个器官功能都有着比较好的提升作用。
二、散步
如果高血压患者已经出现了一些心脑血管类问题,比如患上了冠心病或者是脑供血不足的话,患者在日常中就会经常出现心悸、胸闷、头晕等问题,那么就不要选择跑步或者是快步走的运动方法。
可以每天两次进行散步运动,每次进行20分钟左右。既不会加重心脏等部位的负担,还能够提高消化、代谢功能,也可以加速血液循环,有着增强血管弹性的作用。
三、游泳
高血压患者的血压如果处于正常值,而且没有其他不适感,体能也较好的话,每天可以进行30分钟左右的游泳运动。
尤其是对于体型偏胖一些的高血压患者来说,适当进行游泳锻炼,可以保持健康体重。并且还可以改善一些不良情绪,还有着稳定血脂、血压的作用。
四、太极拳
对于一些老年高血压患者来说,最适合的运动为太极拳。这种运动虽然看似比较缓慢,但能够起到舒筋通络的作用,还可以提高心肺功能。
并且可以缓解神经系统,对于腰椎、颈椎等部位也有着较好的提升作用。
总而言之,导致高血压患者跑步心脏骤停的原因,与出现了严重的心肌缺血、缺氧有关。
所以对于高血压人群来讲,日常中一定不要进行跑步这样的剧烈运动。应根据自身体质选择以上4类运动,既能够很好的锻炼到身体,还可以避免加重一些器官的负担。
但在运动时间选择上,患者必须根据自身体质合理控制。一旦时间过久,极有可能加重器官负担,对健康危害非常大。
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- 编辑:刘柳
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