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50岁后易被骨质疏松“盯上”,注意做好这5点,或能预防,要坚持

  • 来源:互联网
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  • 2022-04-01
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骨质疏松属于一种代谢性骨病,是由于体内的骨量丢失以及降低,使得骨脆性增加骨组织微结构遭到破坏所引起的疾病。

骨质疏松被称为“寂静的疾病”,是由于在患病早期时患者没有任何不适感。

但随着病情的逐渐发展,患者会出现身体过度乏力、容易骨折、脊柱变形等问题,使健康受到严重影响。

所以在日常中,一定要注意做好预防骨质疏松的工作。尤其是对于50岁以上的人群来说,患上骨质疏松的概率会特别高。

那么,这类人群到底该怎么做,才能够有效预防骨质疏松呢?

一、调整饮食习惯

对于50岁以上的人群来说,一定要注意做好饮食方面的调理,所有高油、高糖、高盐类食物不要摄入,这些食物会加速体内钙质的流失。也不要出现过度偏食,比如只吃蔬菜的行为。

一日三餐食物必须多样化,而且要采取容易消化、清淡的烹饪方法。能够为体内提供较多的钙质以及其他营养物质,达到预防骨质疏松的作用。

二、增加钙的食物

50岁之后身体各项机能会下降骨量流失也比较,所以在日常饮食中,一定要适当增加一些富含钙质的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪,以及鱼肉、瘦肉、蛋类、豆浆、豆腐等。

这些食物中的钙质以及蛋白质等成分比较丰富,能够为人体提供较多的钙质。

三、增加有氧运动量

每天应适当增加一些有氧运动,能够提高骨骼的强度

还能够给骨骼提供较多的血液供应,可以提高造骨细胞活跃性,能够促使骨细胞分裂,有助于骨质的形成。

并且可以改善人的平衡力,还能够锻炼肌肉强度,有着预防骨质疏松的功效。

四、保持充足日晒

每天进行一段时间的阳光照射,能够加速身体对于钙质和磷元素的吸收。在进行阳光照射时,身体会制造出维生素D

这种成分可以促使机体对于钙质和磷元素的吸收,达到为身体补钙以及预防骨质疏松的作用。

五、戒掉不良习惯

50岁之后一定不要出现喝酒抽烟的行为,也不要生活在二手烟环境当中。另外,还应该避免摄入过多的咖啡浓茶,以及一些碳酸饮品

否则,会导致体内骨质大量流失,从而诱发骨质疏松的出现,另外,不要过度熬夜,也不要长期出现负面情绪,更不要随意服用任何的药物以及一些保健品

否则,也会影响到体内的代谢功能,导致骨质大量丢失,从而诱发骨质疏松的出现。

总而言之,对于50岁以上人群来说,想要预防骨质疏松,必须做好以上五方面的调整。

除此之外,对于患有一些慢性消化道疾病的人群来说,由于消化道功能下降,无法吸收食物中的钙质。

那么这类人群应在医生指导下,适当补充一些钙片,能够有效预防骨质疏松的出现。

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  • 编辑:刘柳
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