高血压患者,除了用药,不妨试试这4个运动,或也能辅助控制血压
在中国有这样一句话:生命在于运动!
没错,运动对身体存在多个益处,但是很多人对运动的理解,都停留在了减重方面。
认为运动是消耗脂肪最佳的方式,通过运动控制体重后,就能降低各种肥胖相关性疾病出现的几率。
但事实上,运动带来的益处远不止如此,它还能起到辅助控制血压的效果。
对已经出现了高血压的患者而言,降压药物是最为主要的降血压方式。
但同时,为了让血压全面趋于稳定,患者还需要通过生活、饮食和运动三大方面进行调节和改善。
相关研究显示,合理的体育锻炼能够改善植物神经功能、缓解紧张焦虑的心情,继而起到控制血压的效果。
不但如此,在运动的过程中,全身肌肉都能得到有效缓解,可以促使肌肉纤维增加、血管弹性增强。
且人在进行体育锻炼时,心脏泵血活性增强、血管扩张,这都会让血压进一步下降。
那么问题来了,合理运动对控制血压有诸多好处,高血压患者该如何选择锻炼项目呢?
1、走路:世卫组织认为,走路锻炼就是最简单、最为有效的由于运动方式之一。
有相关的统计数据显示,如果高血压患者能够坚持长期走路,能起到良好控制血压的作用。
因为走路看似是个小动作,却需要全身器官、肌肉组织配合,在走路的过程中不会对心脏泵血造成过大的压力,更有助于血管放松。
特别是已经出现了动脉粥样硬化、心脑血管病的患者,走路就是最佳的体育锻炼项目;
2、慢跑:相对于走路来说,慢跑的运动量明显比较大,这种锻炼项目往往适合青中年高血压患者。
因为这年龄段的患者心肺功能较好,出现并发症的几率比较低,所以在运动过程中心血管病突发的风险性极低。
需要注意的是,高血压患者在慢跑的过程中,应当注意把控跑步速度,锻炼时间需循序渐进,切勿过度运动;
3、骑车:骑车也是较为有效的由于锻炼方式,在骑自行车的过程中,不但能让全身肌肉和关节得到锻炼、消耗体内多余的脂肪,起到减肥的效果。
同时,在运动的过程中,全身血管都处于扩张的状态,更有利于血压控制和大脑组织供血氧,让神经系统变得更加敏捷。
科学建议,高血压患者每次骑自行车的时间,可以控制在半小时到一小时左右;
4、太极拳:相对于以上三种锻炼方式来说,太极拳就是更适合老年人的锻炼项目。有相关研究显示,经常打太极拳的老年人,平均血压水平要明显低于不进行锻炼的老年人。
之所以会如此,是因为在运动的过程中,老年人心脏泵血功能不仅会得到改善,同时太极拳的动作舒缓流畅,可以稳定人的情绪、让人心态变得越来越柔和,继而起到稳定血压的效果。
最后还要提醒大家,以上仅仅只是介绍了四种比较适合高血压患者的运动项目,其他锻炼同样也适合高血压患者,比如游泳、瑜伽等。
而至于患者到底该如何选择,则需要将自己的年龄、病情严重程度、身体素质、体重等多个方面考虑其中,不同患者所需要的锻炼项目和运动强度都不相同。
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- 编辑:刘柳
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