不想让心脑血管病和猝死找上自己，要保持这4个好习惯，需了解

不想让心脑血管病和猝死找上自己，要保持这4个好习惯，需了解水果篮子第二部 不知从什么时候开始，关于猝死的新闻变得越来越多，这引起了大家的广泛讨论和关注。 越来越大的工作和生活压力、越来越快的生活节奏、水涨船高的房价、自己的欲望配不上自己的

不知从什么时候开始，关于猝死的新闻变得越来越多，这引起了大家的广泛讨论和关注。

越来越大的工作和生活压力、越来越快的生活节奏、水涨船高的房价、自己的欲望配不上自己的能力，这都让猝死成为了许多人的健康焦虑，有近53%的人都曾想过自己可能会猝死！

所谓的猝死，指的就是平时身体健康又或者是看似健康的人，在出乎意料的短时间内出现了严重疾病，并因疾病自然死亡。

在我国临床上，猝死绝大部分都和心血管病有关。仅仅是2019年短短12个月的时间，就有458万人因心血管病猝死。

当然，这并不是说心血管病措不及防，事实上心血管病看似是突然发作，但从健康的心血管发展到严重疾病，却需要相当漫长的时间，排除年龄增长、遗传基因等不可改变的因素之外，其他因素都和后天不良的生活习惯和行为有关。

如果未来不想让心脑血管病和猝死找上自己，从现在开始，保持以下几个好习惯很有必要：

1、戒烟：中国是全球最大的烟草生产和消费国家，在我国15岁以上的人群中，吸烟率达到了26.6%左右，其中15岁以上的男生有近60%都存在长期吸烟的坏习惯。

很多人对香烟，都停留在了呼吸道伤害、肺癌等方面。殊不知，吸烟也是促发动脉粥样硬化、心血管病的高危因素之一，越是吸烟年龄较小、吸烟量大，未来患心血管病的几率也就会越大。因此，大家应当远离吸烟和二手烟伤害，尽早戒烟很有必要；

2、戒酒：酒精和香烟可以说是一对好搭档，它们二者不仅都是一类致癌物，同时也是心血管病的元凶。

长期大量酗酒，可促使中枢神经抑制、心跳紊乱、血压升高。

同时，酒精还会对血管内皮组织造成损伤，导致脂肪代谢紊乱，大量脂类物质在血管壁上不断沉积，可加速动脉粥样硬化的发展，给心脑血管病埋下隐患；

3、规律睡眠：有相关的研究调查显示，长期睡眠不足，不仅会增加心血管疾病猝死的几率，还会提升应认知功能降低而发生事故的风险。

因为人在熬夜的过程中，身体处于应激状态，机体分泌出大量的肾上腺素、血管紧张素和儿茶酚胺，导致血压进一步升高、心脏泵血负担加重，继而增加了心脑血管病的病发率。所以，养成早睡早起的好习惯也很有必要;

4、控制原发病：无论是脑卒中或冠心病、心梗等疾病，其实都是建立在了动脉粥样硬化的基础上，而动脉粥样硬化与三高疾病、高尿酸血症等慢性病都有一定关联。

因此，对已经确诊这类疾病的患者来说，不单单是要改善生活和饮食习惯，积极配合医生进行药物治疗，将原发病控制稳定，也是非常必要的。

除了要做好以上四点之外，大家在日常生活中还应当保持规律的三餐饮食、避免长期热量超标、定期进行体育运动。

只有生活和饮食双管齐下，才能降低心血管病出现的风险。

除此外，对于超重、有心血管病家族史、长期酗酒史等人群来说，也应当定期就医进行相关的检查，以免出现原发病而不自知。

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