经常腰腿痛,或是腰出问题了,推荐5个方法,或能预防腰间盘突出
想必大家在日常生活中都曾出现过大腿疼痛、腰痛、屁股痛的症状,特别是在长时间久坐、进行重体力劳动、长期弯腰时最容易出现。
很多人都将其看做是肌肉劳损的表现,殊不知,反复发作的大腿疼痛、屁股痛,很可能是放射性疼痛,它们就是坐骨神经痛的典型症状!
所谓坐骨神经痛,指的就是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。
它在临床分为原发和继发性两大类,原发性坐骨神经痛是由坐骨神经炎引起的,它在临床上非常少见。
绝大部分患者出现的坐骨神经痛,都是继发性的,且多数都与腰椎间盘突出症有关!
所谓腰椎间盘突出症,指的就是腰椎间盘的各个部位(纤维环、软骨板、髓核)出现了不同程度的退行性改变。
特别是在髓核发生变化之后,受到外力因素的作用和影响,椎间盘的纤维环被破坏,髓核组织从破裂处突出或脱出于后方或者是椎管内。
在这种情况下,相邻的脊神经根就会受到刺激和压迫,继而产生腰部疼痛感。
但是,腰椎间盘突出还会压迫其他的神经系统,比如在压迫骶1神经根之后,疼痛就会放射到小腿后外侧,而在压迫腰5神经根后,疼痛就会沿着臀部向着大腿后侧外散至小腿前外侧,甚至是可以影响到足背和脚趾。
因此,腰痛、屁股痛、腿痛也是腰椎间盘突出最为常见的症状,发生率达到了91%左右。
那么问题来了,腰椎间盘突出症影响如此大,到底该如何预防呢?
腰椎间盘突出症的病发,其实就是建立在了退行性改变基础上累积伤害导致的,而累积伤害又会加重椎间盘的退变。
所以,从科学角度来看,预防腰椎间盘突出的重点,就在于减少积累伤:
1、学会“休息”:这里的休息指的就是睡眠过程,要知道人的脊柱其实是有弧度的,枕头就是支撑颈椎弧度的关键。
而一个好的床垫,也能起到支撑腰椎的效果。为了保护腰椎,建议大家选择稍微硬一些的床垫,它能对颈部和腰部产生一定的支撑力;
2、坚持健康检查:青少年、长期久坐和重体力工作人员,应当定期进行相关的健康检查,注意检查有无脊柱先天性或特发性的畸形。
如果原本就属于剧烈腰部运动工作人群,比如运动员、杂技演员等等,在日常生活中还需要加强腰背部的保护,防止反复损伤;
3、改变不良姿势:大家在平时的生活中,应当保持良好的坐姿。特别是长期伏案工作的人,要注意桌子和椅子的高度,定期改变姿势。
职业工作中需要常常弯腰的人,应当定时伸腰、挺胸活动,并使用宽松的腰带;
4、加强肌肉锻炼:有相关的研究调查显示,强有力的背部肌肉,能有效防止腰背部软组织损伤。
而腰肌和肋间肌锻炼,可以增加腹内压和胸内压,继而减轻腰椎的负荷。
所以,大家在日常生活中应当加强腰背部肌肉训练,比如游泳就是不错的锻炼方式;
5、减重:有大量的研究调查指出,越是体重超标的人群,骨关节所承受的压力也就会更大,特别是长期久坐的肥胖人员,腰椎间盘退行性改变的速度还会加快。
因此,如果自己已经体重超标,积极科学的减重是很有必要的。
最后还要提醒大家,腰椎间盘突出症看似是突然发作,但它却是长时间不良习惯积累的产物。
因此,如果未来不想让该疾病找上自己,从现在开始改善生活中的不良习惯、纠正行为很有必要。除此外,对于高危人群来说,也应当定期就医进行相关的检查、
- 标签:的士速递1国语版
- 编辑:刘柳
- 相关文章
-
经常腰腿痛,或是腰出问题了,推荐5个方法,或能预防腰间盘突出
想必大家在日常生活中都曾出现过大腿疼痛、腰痛、屁股痛的症状,特别是在长时间久坐、进…
-
上游机械企业如何赋能食品工业?诸城瑞特机械告诉你
近年来,我国大力推进各行业深化供给侧结构性改革,促进产业结构优化升级,食品产业向规模化…
- 后段包装设备需求渐增,大象机械凭实力站稳脚跟
- 助力守护“舌尖上的安全”,乐鼎智能在行动!
- 患有类风湿关节炎后,护理要注意这5个细节,或能帮你恢复病情
- 早晨起床,坚持做好这9件事,或能拥有健康体质,长寿离你远不了
- 这6种激素捣乱,会致糖尿病患者空腹血糖不平稳,需了解