常吃7种食物延年益寿

常吃7种食物延年益寿本站　　人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要

　　人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。美国营养健康学专家帕米拉 皮克博士说，“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的，随着变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降。因此，某些食物的摄入会格外重要。”

　　人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。美国营养健康学专家帕米拉皮克博士说，“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的，随着变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降。因此，某些食物的摄入会格外重要。”近日，美国“祖父母”网站介绍了七种食物，有助于年过50岁的人减龄增寿。

　　1.富含膳食纤维的食物。随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险；并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。

　　2.富含维生素B12的食物。胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12，包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。维生素B12主要存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少量。