最打击你的不是别人的否定,而是你对否定的认同
不少人心中都藏着几句诛心的话,“你真笨”“无能的家伙”“丑八怪”“真粗心”“你不如谁谁谁”“真让人瞧不起”……
对于芯芯来说,那句诛心的话是“你真胖”。因为承受不了被同学嘲笑“你真胖”,甚至在黑板上被画粉笔画嘲笑,被撕书,被不提防撤凳子摔个四脚朝天等一系列的恶意玩笑,芯芯辍学在家已经一年半了。芯芯被同学嘲笑就是因为自己长得太胖了,所以每天去健身房运动长达四五个小时。芯芯的逻辑是,只有我瘦下来,才能不被同学嘲笑,只有不被同学嘲笑了,我才能继续去上学。
父母和周围人都认为,芯芯就是玻璃心,就是太敏感,就是太脆弱。
芯芯想知道,我怎么才能不玻璃心,不敏感,不脆弱,内心变强大呢。
从芯芯的逻辑看,同学嘲笑我胖,导致我很羞愧难过,所以要变瘦,这样同学就不会再嘲笑我了。其实,恰恰是这种思维模式导致了芯芯的困境。
情绪ABC理论认为,人们通常认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。
为什么?
因为诱发事件A与情绪行为结果C之间还有对诱发事件A的看法解释B在起作用。一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来,也可能觉得这是是背水一战,不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。
就以芯芯的例子来说,芯芯也认同“胖就应该被嘲笑”这个规则。胖子就应该被嘲笑吗?胖子都会被嘲笑吗?有没有受尊敬的胖子,有没有被喜爱的胖子呢?比如说爱抽烟,爱喝酒,爱发火,会织毛衣的胖子丘吉尔;比如说香港最有名的五个胖子明星,包括洪金宝;比如说歌唱演员韩红;比如班级里其他的胖子同学。
芯芯说,近两年常做一个噩梦:在游泳池边,我不小心把一个姐姐的口红碰到地上,我赶紧弯腰捡起来递给姐姐,小心翼翼地连声说对不起。那个姐姐很生气,一把把我拽过去,用口红在我的脸上一下一下画。游泳池边很多人,围过来在旁边拍手起哄,我好想找个地缝钻进去,每次羞愧得哭着就醒了。
在遇到危险或者压力情境时,通常会进入战斗、逃跑或僵住三种模式之一。显然,面对攻击,芯芯通常会进入僵住的模式。“大脑一片空白,傻呆呆在角落里说不出一句话。过后能想出很多巧妙的回应,但是永远是事后诸葛亮。”
芯芯被嘲笑不是因为胖,而是因为性格软弱,不善于反击,更不会以其他方式给同学打交道。
面对同样的言语攻击,一个习惯战斗模式的小孩,会做出完全不同的反应。
曾经让芯芯试想一下:如果发生了一个奇迹,一觉醒来你变成了班上最强悍的那个女生。当进入教室,那个男生像往常一样过来挑衅,说“你这个小肥猪!”你会如何回答呢?
“我胖关你啥事儿啊!”
“我胖我乐意啊!”
“吃你家米了吗?”
“只会欺负女同学,有本事看见隔壁班大块头别怂啊!”
配上神气活现的表情,话没说完,芯芯自己都笑了。
每一个经常被别人言语攻击的人,都在别人否定自己前,就千百次地否定了自己。
芯芯对自己这个胖子的联想是很负面的:一个学习差的胖子,一个懒惰的胖子,一个贪吃的胖子,一个又傻又笨的胖子,一个受人欺负的胖子。
其实,胖子也可以是一个快乐的胖子,一个勤奋的胖子,一个积极向上的胖子,一个乐于助人的胖子,一个热爱美食的胖子,一个不断进步的胖子。
“胖”只是芯芯自卑心理冰山一角的显现,认为自己不够好的低自我价值感,才是让芯芯“底气不足”,在被否定时不能做出有力回应的内在原因。
自我价值感看起来是很心理学的概念,实际上说的就是一个人认为自己到底“几斤几两”,有没有价值。
自我价值感的形成,一方面有赖于重要他人的评价,一方面在于自我评价。我们评价别人的价值,主要看他做出了什么真正有价值的事情。提升自我评价的机制和评价别人是类似的,就是要多做自己认为有价值的事情,才能累积起对自己的信任,更加“瞧得起”自己。
所以,提升自我价值感,最重要的就是践行,去做自己认为有价值的事情,否则还会落入“道理都懂,可是还是过不好这一生的怪圈”。
如果已经启动积极的行为,下一步最重要的就是要做好“自己的啦啦队长”,而不是“挑毛病专家”——专门打击和挑剔自己。
如果发现自己尝试的新思维、新行为给自己带来了好的效果,要及时肯定和鼓励自己。即使在行为上只有很少的一点进步。比如芯芯面对同学的嘲笑原来不敢抬头,现在可以和他们做适当的目光接触,甚至反击了一下,也需要积极肯定自己的小进步,给自己信心,让自己有继续努力的动力和信心。
不妨拿起小本本,列出自己认为力所能及,可以做到的十件有价值的事情,一件一件做起来,相信做完以后会有价值感爆棚的感觉。
对于自我的评价,也要渐渐学会从类似“胖瘦”这样一个执著的点上,放到更丰富的性格特点,更多样的优势能力的坐标中去综合评价。与其关注在自己的缺点上,不如去发挥自己的优势。如果为自己营造了满天繁星,自然就不会介意自我的星空中有一两颗是暗淡的。
就像冯唐在《无所畏》说的,活在这世上,什么都不要怕,做自己认为对的事儿,慢慢放下输赢和计算。
只有发挥优势,去做了自己喜欢,自己认可的事情,才能在别人说“你真胖”时,云淡风轻地说,是啊,我就是个胖子啊。
这时候,你才真正完成了与自我否定的一次交锋。
韩明丽 文/摄
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- 编辑:刘柳
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