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　　第二，数目充沛的蔬菜，是维生素、矿物资的高养分素密度食品种别，同时富含炊事纤维（防备便秘）天下之最常识大全天下之最常识大全，也富含动物养分素（抗氧化、抗炎）。适当、多样化的生果，可以协助调理感情。

　　因而，要对峙平衡炊事，公道挑选食品，“高养分密度”食品，养分密度高是指食品中能量与养分素的含量高，如微量元素、维生素、卵白质等含量较高。

　　第一，平衡养分是基石。能量相宜糊口小百科图片，公道搭配，包管炊事供给的养分素摄取满意考生的需求，对进修影象有协助，又加强抵御力。

　　第三，方案炊事、适当筹办食品，只管不剩，剩饭剩菜再吃食用必然要热透；勿贪油腻、贪凉、贪生食。

　　要点：主食有粗杂粮占整体的一半，蔬菜占整体的三分之二，此中深绿色蔬菜占蔬菜总量的一半，要有菌菇类，包罗海带、紫菜天下之最常识大全糊口小百科图片、鱼、禽肉、瘦肉、鸡蛋、豆成品。

　　高考生面对着连续长身材、芳华期的发展发育需求，和考前心思应激增长、用脑强度增长等状况。综合起来，会招致养分耗损增长，意味着对养分的需求和质量请求也响应增长。

　　同时，还要改正某些养分素不敷的成绩，比方：B族维生素和一些矿物资比力简单缺少，准绳上平衡炊事能够处理，女生要存眷能否有血虚，男生要存眷能否缺锌。

　　第三，存眷饮食对就寝的影响和关于疲倦的规复。晚饭，特别是夜消，不吃刺激性（辛辣）的食品、油腻的食品糊口小百科图片。睡前1小时不吃工具，喝大批牛奶（不是乳饮料）。再有，出格简单被无视的，比方适当饮水，包管优良的水合形态，增进机体的新陈代谢。

　　第二，食物卫生是保证，特别要存眷手的卫生，生吃水果要洗净。今朝气温逐步转热，5月份开端进入食源性疾患（食品中毒）的多发时节糊口小百科图片，要吃干净卫生、公道烹调的食品。