立秋至饮食作息应调整

　　读者孙女士：现在已经进入立秋节气，但还没有出伏，天气仍然很热。请问这段时间应该如何调整饮食，如何养生？

　　“夏季生活点题服务”专栏记者：天津中医药大学第二附属医院副主任医师石陨提示，虽然已经立秋，但仍处在伏天内，暑气一时难消。这一阶段要慢慢调理，让身体逐渐适应气候变化，不要盲目进补来“贴秋膘”。

　　调理脾胃防秋燥

　　夏季，人们身体消耗大，胃口不佳，肠胃功能相对弱一些。立秋之后，人们应注意调理脾胃，适当吃些健脾胃的食物，帮助脾胃功能恢复，比如山药、芡实等。考虑到暑气未消，仍然会出现“秋老虎”的干热天气，可多吃新鲜蔬菜、水果来降暑清热。但要少吃西瓜等寒凉的水果，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，更要加以注意，以免伤及脾胃，引起腹泻。

　　进入立秋节气后，天气会慢慢变得干燥。为防止秋燥，人们在饮食上可多食用一些滋阴润肺的食物，比如芝麻、莲藕、枇杷、蜂蜜、银耳等。同时注意多喝水、勤喝水。

　　勿盲目“贴秋膘”

　　立秋时节，民间有“贴秋膘”的习俗。其实，如今日常生活中人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，没有必要刻意“贴秋膘”。此外，经过一个夏季的消耗，在这个阶段，吃得过于油腻、肥厚，更会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，出现消化不良、腹胀、腹泻、厌食等症状，盲目地“贴秋膘”更容易补出秋燥来。人们可以等到气候真正转凉、食欲转佳时再适当进补。但平时摄入的高脂肪、高蛋白食物较多，体形比较肥胖、营养过剩，胆固醇、血脂、血糖都偏高者都不宜再“贴秋膘”。

　　早睡早起防感冒

　　立秋以后，早晚温差加大，夜间较为凉爽，晚上睡觉会感觉比夏天舒服多了。此时，人们应顺应节气变化，早睡早起，保证充足的夜间睡眠。由于夜间气温降低，人们在睡觉时应尽量少用空调，不要大敞门窗，以防受凉感冒。人们可以适当加强体育运动，太极拳、游泳、慢跑、健身操、散步、爬山等较为舒缓的运动都适合这个时节，适度的运动有助于增强体质，提高免疫力。

　　本报记者 刘波