冬季护肤生活小常识冬季护肤生活小常识户外运动 不同人群适合不同的户外运动

但对跑步的鞋子要求会高一点，最好选择科技含量高、功能性多的运动跑鞋，这样穿着既舒服又能起到缓冲的作用。

穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与发挥到极致，又能锻炼身体。

防滑，在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身项目，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。

跑步也是一个不错的选择哦，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。

锻手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

户外运动注意事项

但是在杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到最好的锻炼效果。

在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。

护肤

搏击也是不少男人喜爱的健身项目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。

适合男性的户外运动

相机电池保温

4、跑步或散步

2、动感单车

越来越多的人开始关注起健身方面的问题，人们不再局限于室内运动，更多的选择一些户外运动。冬季适当的健身对我们的身体是百利而无一害的，那么不同的人群适合什么运动呢?户外运动注意事项都有哪些呢?今天就向大家介绍关于健身的一些运动常识。

相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

在男士健身运动的项目中，动感单车是人气较高的，因为运动到身体大汗淋漓的时，那种与众不同的样子会更加的迷人。

冬季适当的进行户外运动能够有效的帮助我们抵抗寒冷，提高身体的的免疫力，又不用担心吃的太多而发胖。下面就具体一下适合不同人群的健身运动。

4、搏击

人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓绒帽什么的。气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。

步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部门都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改肺功能、延缓下肢关节退行性变化有积极作用。

这是一项最易于的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车。

运动前后及时补充水分

也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

1、杠铃操

适合老年人的户外运动

1、步行

外衣

冬季旅行还要注意视力的，雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中治疗雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。

2、慢跑

5、骑自行车

逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

锻炼前做足热身准备

2、游泳

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。

3、体操

潜水将会满足你对刺激和自在生活的，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。

一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。

适合女性的户外运动

1、打羽毛球

从水底回到现实世界，你会有的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。

最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子

天天朝九晚五、按部就班地工作，生活一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在，一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

5、潜水

视力

若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。

身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子防水性不好或不够厚，就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

6、逛街

手套、帽子

体操动作可简可繁，运动速度可快可慢，运动范围可大可小，运动量容易调整。经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。

游泳是一种运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的，这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。

慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。

饮食

由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

防冻疮

冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。

3、跑步

3、跳舞或练瑜伽

根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。

结语：冬季是天气最冷的时候，人们为了保暖出的很多，且不加以锻炼。体重逐渐上升。那么上文向大家介绍了不同人群适合的户外运动及一些户外运动注意事项等常识，相信大家都能够清楚的了解了。在此小编也祝大家身体健康。