生活常识 健康知【健康生活小常识】走健身几个知识需要知道

“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素——“日行”和“一万步”。

日行

主观体力感觉

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健走时间的选择

健走的最佳步频为步分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可以适当提高步频。

一万步

步频

健走步数过犹不及

一个中等身材的成年人，健走一万步，大约消耗千卡的热量，能够平衡每天的能量收支，避免能量过剩而引起肥胖。

对于大多数人来说，晚餐后的时间都比较宽裕，全家携手，外出健走，不但锻炼身体，还能够增进家人、邻里之间的感情。晚上健走时，时间不太晚，最好在睡前小时结束，以免神经系统持续兴奋，影响睡眠。

心率

健走强度是关键

健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同，对身体的刺激是不一样的，锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度，步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的主要指标。

健走属于有氧运动，推荐普通人健走的心率数值控制在（年龄）次分钟左右。随着健走能力的提高，心率会逐渐下降，这是心脏功能增强的良性结果。

晚上不宜太晚

健走作为一种简单易行的有氧运动，每天进行，才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼，两天晒网”的态度是达不成目标的。

晨练不宜过早

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健走时，人的主观感觉应是有点吃力，此时微微喘气，但能和他人进行正常言语交流。

早晨起床时，血液粘稠度高，而且早晨气温偏低，血管收缩，易导致血压升高。而且，此时血糖浓度处于较低水平，运动会消耗大量的糖，容易引发低血糖。因此，老年人、心脑血管疾病患者、低血糖人群尽量不要太早就开始健走。