春节出行你准备好了吗？旅行途中适合吃鸡蛋水果

　　离春节越来越近了，不少准备回家、旅游的人开始心情激动，所谓“身未动，心已远”。一家大小，单就是对付一路上的吃穿住用行，事事得操心，尤其是春运期间，人多拥挤易感冒、吃得不干净会腹泻、出门带孩子更是要小心。以下是记者采访各路专家做好准备功课，给大家在出门之前提个醒。

　　A 身陷“霾”伏——呼吸道疾病

　　近日，气象台发布了史上首个霾预警：北京1月内4次遭雾霾袭击；南京一个月20多个污染天……近期，中东部大部地区都笼罩在一片雾霾中。有网友戏言：“世界上最远的距离是——我拉着你的手，却看不到你的脸！”

　　PM2.5对身体会造成不小的影响。广州市第一人民医院呼吸科主任曾军指出，现在是大面积的雾霾，这些微小颗粒无孔不入，肯定无法避免遭遇其危害，因此，只能设法减轻吸入。首先，选择去旅行的话，尽量去空气清新的地方，少去人口密集的大城市或者雾霾严重的区域。比如去阳光、沙滩的海岛游等。其次，选择戴口罩。不得不北上的市民，出门之前最好戴上厚的棉口罩以及帽子，以隔离这个污染物。虽然N95口罩可以隔离PM2.5的颗粒，但是由于长时间戴密闭的口罩，会感觉憋气，所以，可以选择厚的棉口罩。

　　【专家提醒】近段时间，雾霾严重。一些哮喘、慢阻肺、上呼吸道感染、不明原因咳嗽的人群明显增多。因此，建议慢性病呼吸道患者出门之前，最好到医院做一下评估，如果肺功能明显下降，症状明显，则需要加用药物。而这些人群春节出门，最好准备好一些速效的支气管扩张的药物，在咳嗽、气促等加重，紧急吸入以改善症状。在平时，则可以多喝一些用银耳、枸杞、百合等煲的润肺汤水。

　　B 水土不服——胃肠道紊乱

　　“水土不服”到处都有，在出门的旅行者中似乎更普遍，因为他们太多在外面餐馆里用餐。比如一位去云南旅行的人在微博上写道：“因为怕食物不干净，我们全家只在四星级酒店餐厅用餐，然而仍然发生胃肠炎，腹泻了2个小时，上了五六次厕所。”

　　广州市第一人民医院急诊科主任卢建华称，在旅行中经常会发生腹泻，可能有三种原因：其一，出门在外，长途跋涉，人体抵抗力下降，肠道病菌失衡，很容易出现胃肠功能紊乱；其二，去异地，在饮食习惯上不适应，比如广东人去四川，吃了麻辣的食物，很容易引起腹痛、腹泻等症状，这其实就是不常吃的或香辣食物刺激胃肠所致，这些细菌对当地居民可能甚少“有害”。其三，的确是有一些大排档、小餐厅的卫生状况较差，以至于出现食物中毒事件。

　　通常来说，水土不服的情况不会很严重，多数是消化不良或呕吐，上几次卫生间后就没事了。

　　【专家提醒】对于出门的人，为了预防胃肠炎或水土不服，可以随身携带保济丸、藿香正气丸、黄连素等。如果吃了这些药之后，拉肚子、呕吐、腹泻的症状无明显改善，还应该及时就医。而小孩和老人，在腹泻之后还很容易出现脱水(口渴、皮肤干燥、眼球凹陷、尿量减少等)，应该补充一些糖盐水，严重时需要上医院补液。

　　C 关爱人群——儿童与慢性病患者

　　一家人或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。这里尤其要提醒的是，旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。也就是说，找个好点的住所，不吵闹的干净的酒店，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

　　(1)带儿童出门

　　春节回家一家大小，带孩子出门是常有的事。专家认为，坐飞机的时候，最好是带六个月以上的婴儿，太小的BB，有可能不适应机舱的环境。另外，小BB暴露于空调系统中有传染性病菌的环境，有可能会染上呼吸道疾病，所以，BB出门最好提前预防接种(比如流感、肺炎疫苗等)。在旅途中，尽可能母乳喂养。安排旅程不要太紧张、忙碌，儿童尤其不能耐受疲劳，应该给儿童留出玩乐时间。需要强调的是，如果是出国旅行，儿童免疫系统较弱，最好在两岁以前不带去一些传染病疫情严重的国家。同时，确保按时注射疫苗，未免疫儿童去海外非常危险。

　　(2)慢性病患者

　　旅行时车厢内人多、热量大、温度高，空气往往不清洁，身体抵抗力差的人容易患上呼吸道感染，因此，患有糖尿病、哮喘、心脏病或其他慢性病的人，在旅行前应就医检查，评估身体状况。

　　●哮喘病人：应携带由医生制定的哮喘治疗方案，列明在发作时使用的药物(或医嘱)，如去雾霾严重的地方，应当包括口服支气管扩张剂或吸入的激素。

　　●糖尿病患者：糖尿病患者外出时要准备充足的药物，注射胰岛素的患者还应携带注射笔和针头，尽可能带上血糖仪，以监测在外出的日子里，血糖会有什么样的变化。

　　●偏头痛患者：应携带足量的常用止痛药、安眠药、止吐药等。

　　【专家提醒】有慢性病的病人出门，要携带详细而重要的病史资料：一份由医生出具的曾患疾病的详细报告，包括常用的药品和剂量；携带足量的常服药物。

　　对于耗费体力的旅行，40岁以上的人士要做运动心电图检查，这是运动心脏功能测试，以便在旅行前发现潜在的问题。到高原地区旅游，还应该考虑自己是否患有高血压、心脏病、气管、肺部疾病。因为这类游客对于高原反应耐受力低，易导致原有疾病加重或高原反应猝死。

　　Tips

　　旅行途中适合吃什么？

　　鸡蛋、水果、蛋糕、方便面是最理想的食物

　　人在旅途中，受客观条件的限制，无论是坐火车还是长途汽车，都受到长时间单调的车轮声的刺激，使人的疲劳感增加。针对旅途中的这些特点，如能适当注意饮食营养，食用富有营养、容易消化及携带方便的食品。则可以消除旅途中的疲劳。

　　(1)鸡蛋。旅途中最理想的食品，鸡蛋营养丰富且携带、食用都很方便。若把鸡蛋制成茶叶蛋，则更加味美可口。

　　(2)水果。旅途中不可缺少的食品。水果可以供给人体充足的维生素、纤维素及水分，可以补充旅途中蔬菜摄入的不足。同时多吃水果也能预防便秘。旅途中宜选择梨、苹果、橘子等富含水分且携带方便的水果。

　　(3)开胃小菜。旅途中人还容易感到口淡无味，所以可以带些榨菜、酸味的蜜饯，如杏脯、话梅等，这样可以促进食欲。

　　(4)干粮。旅途中由于体力消耗大，因此要注意补充热量。如在列车上可以食用餐车提供的饭菜，也可以自带一些热量较高的食物，如蛋糕、方便面等。这些食物热量充足，携带方便，因此是旅途中理想的食品。

　　(5)果汁。旅途中还应该多喝水，除了开水、矿泉水以外，还可以喝一些果汁饮料，这样不仅可以增加营养，而且可以减轻旅途疲劳。

　　此外，旅途中还应注意不宜吃过于油腻、过咸及水分含量很少的食品，以免加重旅途中的不适。

　　旅行小药箱必不可少

　　旅游者在外出旅游时，一定要备小药箱。通常来说，旅行小药箱内应配备解热止痛药、防晕药、抗菌消炎药、抗感冒药、防腹泻药、助消化药、外伤用创可贴等外用药以及体温计。对那些患有慢性病的旅行者，还应根据自身的实际情况，携带一些诸如胃药、降血压药和心绞痛急救药等特殊药品。

　　另外，携带药品进任何国家时要如实申报：“在医生指导下，带有自用药物”，并带上医生的附函(很多国家要求入境人员携带药品入境时须具备医生开具的附函)，这样才可避免发生误会。通常如实申报，经核定为个人自用药物都会给予放行。张华、徐晶